Жим стоя. Армейский жим: Техника выполнения.

0

   Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса и трицепсы очень эффективно. Для его выполнения опять-таки нужно использовать гантели или штангу.

Перед упражнением важно размяться: например, покрутить руками, размять локти, потянуться корпусом вправо и влево, в общем, разогреть мышцы, чтобы во время выполнения задания ничего себе не повредить. Вес должен быть небольшой, так как упражнение все-таки выполняется в домашних условиях, и в этом случае меньше всего хочется навредить себе.

Далее нужно аккуратно взять гантели или штангу и положить или прислонить к груди на уровне лопаток.

Не позволяя себе слишком сильно прогибать спину и отклоняться назад, медленно поднять руки, не разгибая локти до конца.

 Ноги находятся на ширине плеч, их также стоит слегка согнуть. Руки опустить, не касаясь плеч и груди.
Задание выполняем примерно 15 раз в два подхода. Эти мышцы не нужно перенапрягать.
Если сложно делать стоя, можно делать упражнение сидя на твердом стуле или табурете. Помимо развития грудных мышц, оно помогает проработать плечи.
Тут нужно помнить, что необходимо следить за корректным выполнением этого задания, иначе его эффективность практически сойдёт на ноль.

Об авторе

Оставить комментарий