Отрегулируйте тренажер:

• Установите необходимый угол наклона сидения
• Выставьте необходимый вес

Исходное положение:

• Сядьте в тренажер плотно прижмите спину и голову к сиденью
• Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
• Носки слегка разведите в стороны
• Выпрямите ноги и разведите фиксирующие рукояти в стороны
• Возьмитесь за неподвижные рукоятки

На счет раз:

Медленно опустите платформу вниз сгибая бедро до уровня угол 90 градусов под коленом делая одновременный вдох.

На счет два:

Верните платформу в исходное положение делая выдох. Повторите это упражнение заданное количество раз чето следуя технике выполнения.