Жим ногами сидя в тренажере.
Отрегулируйте тренажер:
- Установите необходимый угол наклона сидения
- Выставьте необходимый вес
Исходное положение:
- Сядьте в тренажер плотно прижмите спину и голову к сиденью
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
- Носки слегка разведите в стороны
- Выпрямите ноги и разведите фиксирующие рукояти в стороны
- Возьмитесь за неподвижные рукоятки
На счет раз:
Медленно опустите платформу вниз сгибая бедро до уровня угол 90 градусов под коленом делая одновременный вдох.
На счет два:
Верните платформу в исходное положение делая выдох. Повторите это упражнение заданное количество раз чето следуя технике выполнения.