Восстановление мускул опосля тренировки

0

Восстановление – одно из основных критерий фуррора тренировок на силу. Без него нереально достигнуть хотимых результатов. Под восстановлением понимается возвращение организма в норму опосля нагрузок, также адаптация к новеньким перегрузкам, содействующим улучшению спортивных характеристик. Без настоящего отдыха вы не можете преодолеть «плато» либо даже получите оборотный эффект. О том, как верно восстанавливать силы опосля тренировки, побеседуем в данной статье.

Содержание

  • сколько необходимо времени?
  • Методы восстановления мускул опосля тренировки
  • Питание для восстановления мускул
  • Роль сна
  • Употребление воды
    Сколько необходимо времени?

    Конкретного ответа на этот вопросец нет, потому что процесс восстановления мускул проходит 2 фазы.

    1-ая. Она наступает сходу опосля окончания тренировки. Ее длительность – около 1 часа. Во время нее организм остро нуждается в питательных субстанциях. Они необходимы как для роста мускул, так и для восполнения энергии. Потому необходимо подкрепиться полезной едой либо особыми продуктами на базе протеинов и углеводов. С этой задачей непревзойденно управятся продукты Herbalife Nutrition. Протеиновая смесь «Формула 3» является малокалорийным источником настоящего белка (соевого и сывороточного). Порошок комфортно добавлять в возлюбленные блюда либо коктейли «Формула 1». Но стоит держать в голове, что 1-ая фаза – это частичное восстановление. Дальше перебегаем на вторую.

    2-ая. Восстановление мускул в полном объеме происходит за срок 2–5 дней. При всем этом наиболее большие тренированные денька, а вот средним и большим уже до 5 суток. Но продолжительность заживления впрямую зависит от приобретенных микротравм и скорости метаболизма.

    методы восстановления мускул опосля тренировки

    Пассивное восстановление. Оно подразумевает полный покой. Таковым образом, вы отдыхаете и воздерживаетесь от физических нагрузок в течение 2–3 дней. Этот метод считается всепригодным и подступает всем спортсменам. А тем, у кого наблюдаются адаптация к новеньким перегрузкам.

    Активное восстановление. Убыстрить восстановление и приспособиться к новеньким перегрузкам помогает комплекс активных мер. например, это быть может маленькая кардиотренировка, стретчинг, спортивный массаж. Такие приемы содействуют убыстрению выведения молочной кислоты из мускул, возвращению в обычное состояние, обеспечивают поддержку эластичности и предупреждают закрепощение. Выбирая кардиотренировку, принципиально учесть, что движения должны быть легкими, а пульс не повышаться до максимума.

    Это принципиально! Мускулам опосля тренировки нужен легкий стретчинг, а не мощное растягивание. В неприятном случае их можно просто травмировать, а заживление займет много времени.

    Ускоренного восстановления можно достигнуть и при помощи прогревания. Посетите баню, сауну, полежите в теплой ванне. Лишь помните, что этот способ вероятен лишь при неплохом самочувствии. При острой мышечной Питание для восстановления мускул

    Если стоит цель – набрать мышечную массу и похудеть, то, безусловн, надо придерживаться принципов правильного питания. Разглядим примерное меню на денек для спортсмена.

    Завтрак. Завтракать необходимо сходу опосля пробуждения и аква процедур. В рацион можно включить протеиновые коктейли. Хорошим вариантом станет «Формула 1» от Herbalife Nutrition со вкусом капучино. Это равновесная пища в стакане, которая содержит белок, витамины, минералы, клетчатку, также владеет бодрящим вкусом возлюбленного напитка.

    2-ой завтрак. Приблизительно через полчаса опосля первого. В него можно включить сложные и обыкновенные углеводы, к примеру крупы, мед, сухофрукты.

    Перекус. Меж приемами еды можно перекусить фруктами, ягодами, творогом. Также не плохая кандидатура – протеиновый батончик от Herbalife Nutrition. Он обеспечит организм порцией белка и углеводов для поддержания энергии.

    Обед. В меню необходимо включить сложные углеводы, нежирные сорта мяса, овощи и зелень. Если времени на изготовление нет, можно взять томатный суп с базиликом от Herbalife Nutrition. Он владеет неповторимым вкусом, содержит белок, инулин, клетчатку и готовится всего за пару минут.

    До и опосля тренировки. За полчаса до тренировки следует принять аминокислоты полного цикла, а сходу опосля нее аминокислоты BCAA. Через полчаса следует употребить протеиновый коктейль «Формула 1» на молоке и банан.

    Ужин. В это прием еды принципиально включить продукты, богатые белком, также овощи.

    Перед сном. Если возникает голод, его можно утолить при помощи продуктов из молока либо вечернего коктейля «Формула 1». Это хороший вариант для предотвращения вечернего и ночного переедания.

    Роль сна

    Без высококачественного ночного отдыха все другие меры могут не сработать. Конкретно ночкой в организме происходят восстановительные процессы и в ЦНС, и в мышечной ткани. Если вы желаете достигнуть роста мускул, то отдыхать необходимо 7–10 часов. Если есть возможность для дневного сна, также не стоит ей третировать.

    Употребление воды

    В вопросце восстановления опосля занятий также принципиально не забывать о употреблении достаточного количества воды. Она нужна для восполнения недостатка электролитов. Рекомендуется выпивать по 30 мл на каждый килограмм массы тела. Также можно применять спортивный напиток новейшего поколения CR7 DRIVE* 2 раза в денек до и опосля физических нагрузок. Он владеет легким освежающим вкусом и обеспечивает восполнение аква баланса в организме.

     

     

    * БАД. Не является фармацевтическим средством.

  • Об авторе

    Оставить комментарий