Вакуум в лежачем положении

0

С помощью этого упражнения Вы достигнете высокого тонуса мышц брюшного пресса и сузите талию. Вакуум тренирует практически все мускулы живота, которые у нетренированных, даже очень худых людей, висят. Его нужно регулярно делать на протяжении нескольких недель для получения видимого результата.
Наименее сложный вариант этого упражнения выполняется лёжа.


Необходимо лечь на пол и привести ноги в согнутое положение, стопы должны быть прижаты к полу, руки необходимо вытянуть вдоль корпуса.

Затем нужно мощно выдохнуть и постараться выпустить весь воздух и как можно сильнее втянуть живот.

В голове нужно представить, что пупок прислонился к позвоночнику. В таком положении нужно продержаться в течение 20 секунд. Если ощущается дискомфорт, связанный с отсутствием кислорода, то можно делать микровдохи. Важно ощущать диафрагму. Затем резко вдохнуть.


Данное упражнение нужно повторять как минимум два раза в день, подходов должно быть не менее трёх — четырёх. Специалисты советуют выполнять упражнение с утра, или в любое другое время, желательно на голодный желудок.
Продолжительность можно постепенно довести до 1 минуты.

Об авторе

Оставить комментарий