Упражнения Берёзка.

0

 

Это упражнение очень полезно для позвоночника, так как оно увеличивает его гибкость, вместе с тем оно помогает укрепить мышцы спины, брюшного пресса и приобрести красивую ровную осанку. Это очень полезно, так как мышцы спины непосредственно влияют на состояние внутренних органов и самочувствие в целом.

 Данное упражнение может принести вред только если выполняющий упражнение будет делать его без предварительного разогрева, именно поэтому мы поставили его в конец списка.

Выполнение упражнения следующее:
Необходимо в первую очередь принять положение лёжа. Затем, с помощью мышц брюшного пресса или, если не позволяет подготовка, с помощью рук, поднять в воздух ноги и спину вплоть до лопаток, а затем, если, опять же, не позволяет подготовка, упереться руками в бока, или же, если вы достаточно спортивны, вытянуть руки на полу параллельно друг другу.

В таком положении нужно проводить примерно по 6-8 минут каждый день, но эффект от него проявится небыстро, примерно через 20 месяцев тренировок. 

 В таком положении совершенно необязательно проводить строго отведенное время, нужно делать его столько, сколько вы способны выдержать, не нужно насиловать себя. 

Также нужно следить за положением ног, чтобы они не виляли из стороны в сторону, а сохраняли строго вертикальное положение. Время тренировок можно постепенно увеличивать.

Об авторе

Оставить комментарий