Упражнение «Велосипед»

0

 Данное упражнение — одно из наиболее распространённых. Оно очень эффективно тренирует пресс. Для развития этих мышц нужно выполнять это задание как в статике, так и в динамике. «Велосипед», к счастью, отвечает обоим перечисленным требованиям.

Разработано много вариантов его выполнения.

Здесь будет описан один из перечисленных способов, являющийся по совместительству одним из самых лёгких.


Нужно лечь на спину, прижаться к полу, ноги не выпрямляем, руки заводим за голову.

Используя только пресс, необходимо поднять обе ноги, а затем в течение минуты нужно по очереди притягивать и вытягивать руки и ноги, но при этом разные, правую к левой и так далее.


Необходимо также избегать типичных для этого упражнения ошибок. Ошибками являются излишнее отрывание лопаток и перенапряжение мышц шеи. Нельзя ни в коем случае давить ладонями на голову и сцеплять пальцы за головой. Нельзя также перекладывать всю основную работу на мышцы ног, живот должен чувствоваться, а ноги – всего лишь противовес.

Об авторе

Оставить комментарий