Упражнение Ножницы для нижнего пресса

0

Это задание также ориентировано на работу мышц Вашего живота. Оно не только направлено на уменьшение и уплощение живота, но и на улучшение состояния бёдер. Также в этом упражнении вы не рискуете травмировать спину, так как оно выполняется в положении лёжа.
Для начала нужно лечь на пол и плотно прижать к нему спину.

Руки вытянуть вдоль боков ладонями к поверхности пола, а если слишком сложно, подложить под ягодицы ладони.

Ноги выпрямить и оторвать от пола примерно на пятнадцать сантиметров. Далее Левую ногу нужно немного приподнять над правой, а правую в свою очередь немного опустить поближе к полу.

Затем ногам нужно придать положение «друг над другом», и шагающими движениями менять, при этом ни в коем случае не отрывая от пола спину.


Для корректного выполнения упражнения важно знать, что поднимать нужно по возможности прямые ноги, руками стараться не двигать и вообще стараться совершать минимум посторонних и лишних движений. Также нужно выбрать комфортный для себя темп, и не пытаться делать упражнение слишком быстро.


Всего нужно выполнять 3-4 подхода за раз, каждый длительностью от 45 секунд до 1 минуты. Впоследствии время можно увеличить.

Об авторе

Оставить комментарий