Тяга блока к животу:Техника выполнения

0

 Каждый бодибилдер старается занять свою индивидуальную позицию и добиться наращивания массы своеобразным способом. Далеко не все атлеты делают это одинаково. Вот тем, кто действительно хочет добиться увеличения массы, предлагается одно эффективное упражнение. Это тяга блока сидя к животу. При выполнении данного упражнения в основном работают мышцы спины и груди. Вид упражнения в котором большая мышечная группа служит для наращивания массы. В их ряд входят мышцы-гиганты, это грудные и широчайшие.

Тяга блока к животу способствует не только росту мышц, но и увеличению ширины спины. Самое важное то, что данный вид тренировки поможет бодибилдеру поддерживать прямую и здоровую осанку. Лучше всего пользоваться раздвоенной рукояткой, что позволяет держать руки параллельно друг к другу.

Техника выполнения:

 Прежде чем приступить к непосредственному выполнению упражнения, следует учесть несколько особенностей.

 Во-первых, высоту сидений нужно подогнать так, чтобы трос блока находился параллельно полу.Во-вторых, у ступней должна быть опора, чтобы тело атлета не отходило вперёд. Плюс к этому, нельзя пренебрежительно относиться к положению своих рук. Ладони должны быть обращены друг к другу.

Вот теперь можно приступать к выполнению упражнения:- бодибилдер берётся за рукоятку и притягивает их к себе.

 Руки выпрямлены, спина ровная и прямая. Лопатки должны находится в естественном положении. — культурист делает глубокий вдох и задерживает дыхание.

 Тем временем можно начинать тянуть. — когда бодибилдер понимает, что его локти приняли вертикальное положение и встали в одну полосу с туловищем, можно поднимать рукоятку немного ближе к поясу. Это нужно делать до тех пор, пока локти не выдвинуться за туловище. После чего бодибилдер может отвести плечи назад. Максимально сгибает локти, тем самым позволяет широчайшим мышцам сильнее сокращаться. — на этой точке атлет делает выдох и возвращается в исходное положение. Нужно помнить, что с самого начала и до конца выполнения спина должна находиться в строго прямом положении. Если же бодибилдер принялся за упражнения с применением большего веса, то лучше всего применить кистевые ремни. В том случае, когда локти культуриста прижаты к телу, то значит упражнение выполняется правильно.

 Если вести себя свободно, раскинув свои локти в стороны, то большая нагрузка придётся на среднюю область трапециевидных мышц, ромбовидную мышцу и верх широчайших мышц. Правильная техника выполнения упражнения, сдержанность и железная сила — вот что нужно для того, чтобы бодибилдер добился стремительного набора массы большой мышечной группы. Груди и спина достигнут таких размеров, что проходящие мимо люди смогут вам только позавидовать. Тяга блока сидя к животу — одно из самых приемлемых, распространённых и применяемых упражнений бодибилдерами.

Об авторе

Комментарии отключены