Тренировки в спортзале

0

После праздников решил заняться восстановлением физической формы в спортзале. Приобрел абонемент, купил соответствующую одежду. В конце недели начинаю тренировки. Немного переживаю, как буду чувствовать себя после этого, потому что на следующий день у меня важные переговоры на работе. Скажите, пожалуйста, с чего следует начинать тренировки в спортзале, чтобы не навредить организму?»

Руслан, спортивный тренер: В идеале лучше было бы обратиться к тренеру в вашем спортзале и попросить его провести вводный инструктаж. Если сделать этого не удастся (например, отсутствие тренера в зале), можете воспользоваться следующими советами:

не занимайтесь в зале, не сделав разминки;

— разогрейте мышцы — они станут эластичными и будут лучше реагировать на физические упражнения. Велотренажеры, беговые дорожки — лучший выбор. Пяти минут в среднем темпе хватит;

— делайте наклоны. Несколько наклонов и поворотов головы в разные стороны (но помните: они опасны — можно травмировать шейный отдел позвоночника);

— пожимание плечами, движения руками (сначала в плечевых, а затем в локтевых суставах), вращение таза, повороты корпуса и т. д.;

— после того, как вы хорошо разогрели мышцы и восстановили дыхание, можно перейти к тренажерам: упражнения следует выполнять только на них, потому что они менее опасны (штанги и гантели оставьте опытным посетителям спортзалов). Выставляйте такой вес, чтобы сделать 15-20 повторов. Начинать следует с больших групп мышц — мышц бедер, затем спины, груди, плеч, рук и пресса.

Об авторе

Оставить комментарий