Узкая талия в кратчайшие сроки: наилучшие упражнения

0

Прекрасная талия — это проще, чем вы думаете!
Содержание

  • Несколько слов о всеохватывающем подходе

    Иметь роскошные извивы тела — этого хочет любая дама! И воплотить хотимое в жизнь совершенно нетрудно, ведь существует много эффективных упражнений, позволяющих достигнуть наилучших результатов. Узкая талия? Просто! Рассказываем о том, как трениться, чтобы получить талию вашей мечты.

    Несколько слов о всеохватывающем подходе

    Постоянные упражнения – хороший метод достигнуть прекрасной талии. Но чтобы получить максимум эффекта, лишь ими не обойтись! Принципиально осознавать, что так именуемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть отчасти нереально. Конкретно потому, чтобы талия стала наиболее стройной, нужно тренировать все группы мускул и, что в особенности принципиально, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% фуррора! Лишь если растрачивать больше калорий, чем потреблять, и спаливать жировые отложения при помощи кардио- и силовых нагрузок, талия и остальные проблемные зоны будут равномерно обретать вожделенные формы.

    И очередной принципиальный момент. Почти все девицы, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать бессчетные наклоны в стороны. Естественно, животик от этого становится наиболее плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной перегрузки на пресс расширяется! Потому очень усердствовать не стоит – будет довольно включить несколько особых упражнений в свои тренировки, чтобы получить узкую и прекрасную талию.

    Упражнение 1. Скручивание “Велик”

        

    Это упражнение помогает убрать избыточное с боков.

    • Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно поближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

    • Дальше плавненько поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мускулы животика. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу либо ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с иной стороны.

    Делайте 25-40 раз.

    Упражнение 2. Скручивание лежа

     

    • Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

    • Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Меж коленями обязано быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать маленькой мяч.

    • Согнутые таковым образом ноги опустите на право как можно ниже, но не касаясь пола. Возвратите в исходное положение и повторите на лево. Направьте внимание, что при всем этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

    Повторите 25-40 раз.

    Упражнение 3. Боковой мост

        

    • Исходное положение –  лежа на боку, опора на скрученную руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

    • Встаньте в боковую планку, подняв таз.

    • Держитесь как можно подольше, не наименее 30 секунд, а потом повторите с иной стороны.

    Упражнение 4. Вращения корпусом сидя

     

    • Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

    • Аккуратненько отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мускулы пресса? Тогда все верно!

    • В таком положении поворачивайте корпус поначалу на право, а позже на лево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

    Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

    Упражнение 5. Подъем ног в планке

       

    Планка отлично прорабатывает мускулы животика, а поднимание ног сделает упражнение еще труднее и эффективнее.

    • Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не обязано.

    • Поднимите одну прямую ногу на высоту ноги, задержите на 2 счета и опустите.

    • Повторите то же самое с иной ногой. Сделайте по 15 подъемов каждой ногой.

    Опосля тренировки уделите пару минут растяжке и хорошо потяните мускулы спины и животика, ног и рук, шеи.

    Если трениться часто, для вас будет под силу достигнуть всех результатов – и узкой талии в том числе!

  • Об авторе

    Оставить комментарий