Техника выполнения становой тяги: как верно?

0

Красивая становая — наилучшее упражнение для попки и ног, и поэтому девицы радиво делают его в залах. Но — верно ли? Читайте, и узнаете.

Что представляет собой упражнение?

Становой тягой именуется полисуставное базисное упражнение, которое производится с отягощением (штангой, гирей, блином от штанги или гантелью). Спортивный снаряд атлет держит обеими руками меж ног. Данное упражнение может производиться в качестве составляющей общефизической подготовки. Также оно является одной из самостоятельных соревновательных дисциплин в силовом экстриме и пауэрлифтинге. Бодибилдеры при помощи этого упражнения крепят малая мышь«>мускулы поясницы, чтобы получить возможность лучше развивать ноги в приседаниях.

Как верно делать становую тягу? вопросец этот, обычно, задают люди, в первый раз выполняющие данное упражнение. Используя правильную технику, вы можете стремительно развить разные группы мускул. Становая тяга относится к сложным силовым упражнениям. В нем учавствуют фактически все тела).

Индивидуальности выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения довольно многообразна. Она может производиться узеньким, средним, широким, прямым, параллельным, смешанным хватом, также хватом в «замок». человек, выполняющий становую тягу, наклоняется, слегка сгибает ноги, опосля что берется за гриф спортивного снаряда руками и потом выпрямляется. Ноги обычно ставятся слегка шире плеч. При выполнении данного силового упражнения в стиле сумо допускается весьма широкая постановка ног.

ноги следует слегка согнуть в коленях – это дозволит уменьшить нагрузку на суставы. руки – вытянутые, прямые, спина – ровная (в этом случае перегрузка распределяется вертикально на весь позвоночник и амортизируется вдоль всего тела, что дозволяет избежать смещения отдельных позвонков, способных вызвать травмы позвоночника, также перенапряжения маленьких стабилизирующих мускул).

техника выполнения становой тяги предугадывает внедрение 4 вариантов выполнения данного упражнения:

• Традиционная (тяжелоатлетическая). При выполнении данного вида упражнения ноги ставят узко. Они должны практически что касаться грифа штанги. ноги в работу врубаются лишь сначала подъема, во время «срыва» штанги, а потом спортсмен переносит все напряжение на малая мышь«>мускулы спины. Эту технику целенаправлено употреблять атлетам с маленькими руками и слабенькими ногами. У людей, имеющих вышеперечисленные анатомические индивидуальности, пальцы обычно бывают маленькими, из-за что удержать большенный вес им бывает трудно. Им лучше всего употреблять хват «замком», при котором фаланга огромного пальца располагается под фалангами других пальцев. Если слабенький хват не дозволяет спортсмену сделать это упражнение, ему стоит употреблять крючья либо «тяги». Во время тренировки атлет также может зафиксировать штангу в руках с помощью кистевых ремней, но делать это на соревнованиях запрещается.

Мертвая (румынская). Эта разновидность упражнения производится на прямых ногах. В соревновательном пауэрлифтинге данная техника не используется, так как она является очень травмоопасной и исключает поднятие наибольших весов.

• Тяга «трэп-грифом». Данная техника выполнения становой тяги аналогична традиционной, но при всем этом она предугадывает наиболее легкое опускание штанги вниз, что делает это упражнение наиболее продуктивным и неопасным.

• Тяга сумо (лифтерская).

В этом случае спортсмен ставит ноги на большем отдалении друг от друга. Носки должны практически касаться блинов, а спина обязана быть прямой во время всего движения штанги ввысь. При таковой технике выполнения становой тяги перегрузка приходится, основным образом, на малая мышь«>мускулы бедер, потому этот вариант выполнения упражнения рекомендован людям с длинноватыми руками и не очень развитой спиной.

Виды хвата

Самым комфортным хватом рук для выполнения данного упражнения является «смешанный» («разнохват»). При его использовании огромные пальцы рук ориентированы в одну сторону. Этот хват предутверждает выскальзывание снаряда из рук, но он содействует созданию вращающего момента на позвоночный столб, потому его почаще всего употребляют проф спортсмены, старающиеся поднять наибольший вес.

Посреди новичков и любителей более популярен «прямой хват», обеспечивающий наивысшую нагрузку на предплечья атлета.

Какие меры сохранности следует соблюдать при выполнении упражнения?

Учтите, что данное упражнение почаще всех других становится предпосылкой разных травм и отягощение. Неверное его выполнение может стать предпосылкой спондилолистеза, грыжи позвоночника, люмбаго и иных проблем со здоровьем. Перед выполнением данного упражнения непременно следует ознакомиться с техникой выполнение становой тяги. Чтобы выяснить, как верно делать становую тягу, идеальнее всего поглядеть обучающее видео.

Несоблюдение техники выполнения этого силового упражнения способно стать предпосылкой возникновения новейшей либо обострения уже имеющейся травмы. Опасность получения травмы при выполнении упражнения прямо пропорциональна поднимаемому атлетом весу. Спину следует держать прямо, без прогиба – в неприятном случае перегрузка на диски позвоночного столба становится очень высочайшей, что может спровоцировать их смещение. очень высочайшая перегрузка способна стать предпосылкой защемления позвоночных нервишек. Для стабилизации низа спины вы сможете употреблять тяжелоатлетический пояс. Если у вас имеются приобретенные работоспособности»>нельзя.

Выполняя вышеперечисленное упражнение, вы можете стремительно накачать большая часть мускул. Перед началом тренировки пристально изучите технику выполнения упражнения, чтобы не получить травму во время занятий. Еще лучше обратиться за помощью к проф тренеру, который поможет для вас стремительно освоить технику выполнения становой тяги.

Об авторе

Оставить комментарий