Таблица калорийности товаров и готовых блюд

0

Для чего знать калорийность готовых товаров? Обычно расчет калорий применяется теми, кто намеревается скинуть излишний вес. Но и те, кто планирует перебегать на правильное питание, хотя бы в 1-ые несколько месяцев смены рациона должны учесть калорийность товаров и готовых блюд. Это дозволит подобрать равновесное меню. А еще – отыскать лучший баланс БЖУ.

Содержание

  • Для чего необходимо знать калорийность товаров
  • Как составить собственный рацион с учетом БЖУ и калорийности
  • Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта
  • Кому подойдет таблица калорийности
    Для чего необходимо знать калорийность товаров

    Используя данные полной таблицы, вы сможете:

    • избегать ошибок при комбинировании ингредиентов;
    • потреблять суточную норму белков, жиров и углеводов;
    • предупредить переедание либо недоедание;
    • подобрать лучший рацион для похудения, поддержания либо набора массы.

    Добавочно вы сможете пользоваться калькулятором индекса массы тела и калькулятором калорий калорий, который поможет высчитать наилучшее количество и соотношение товаров питания по различным системам. К примеру, для резвого похудения необходимо употреблять не наиболее 1200 калорий в денек с учетом малой физической активности. Подобрать таковой рацион можно с учетом роста, веса, возраста и пола, также регулярности спортивных нагрузок. В итоге вы сможете достигнуть не плохих результатов за сжатые сроки, просто подсчитывая количество калорий в готовых блюдах из вашего каждодневного рациона.

    Это принципиально! При наличии приобретенных болезней ЖКТ о понижении калорийности ежедневного питания нужно проконсультироваться со спецом.

    Как составить собственный рацион с учетом БЖУ и калорийности

    Как уже говорилось выше, для понижения веса придется понизить количество потребляемых калорий. Но, не считая этого фактора, большущее воздействие на пользу рациона оказывает соотношение БЖУ. Как подобрать их количество? Есть особые формулы.

    • Белки. Сюда входят все мясные, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца, бобовые культуры и морепродукты. Обычная норма потребления – 1,5–2 грамма белка из еды на килограмм собственного веса.
    • Жиры. Самыми полезными можно именовать продукты растительного происхождения: авокадо, орешки, масла. Очередной ценный источник жиров и кислот омега-3 – рыба. Наилучшее соотношение – 0,8–1,1 г на 1 кг веса.
    • Углеводы. Речь конкретно о нужных продуктах: злаках, кашах, фруктах, овощах с ГИ до 60 единиц. Наилучшее количество потребляемых углеводов в каждодневном рационе для похудения – 2–3 г на один килограмм текущего веса.

    Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта


    Заглавие блюда


    Белки


    Жиры


    Углеводы


    Калор — ость

    Азу (баранина, тушеная с овощами)

    12

    14,2

    10,2

    214

    Говяжий бефстроганов

    16,7

    11,3

    5,9

    193

    Бифштекс

    27,8

    29,6

    1,7

    384

    Блины

    6,1

    12,3

    26

    233

    Борщ

    1,1

    2,2

    6,7

    49

    Картофельные вареники

    4,4

    3,7

    18,5

    125

    Творожная запеканка

    17,6

    4,2

    14,2

    168

    Зразы из картошки

    3,3

    3,9

    15

    108

    Куриные котлеты

    18,2

    10,4

    13,8

    222

    Отварное филе курицы

    30,4

    3,5

    0

    153

    Макароны из жестких видов пшеницы с маслом

    3,4

    5

    19

    135

    Рагу из овощей

    0,5

    0,1

    3,8

    38

    Окрошка на квасе

    2,1

    1,7

    6,3

    52

    Пельмени из говядины и свинины

    11,9

    12,4

    29

    275

    Рассольник

    1,4

    2

    5

    42

    Салат «Цезарь»

    15

    10

    9

    190

    Тушеная свинина

    9,8

    20,3

    3,2

    235

    Гороховый суп

    4,4

    3,4

    9

    66

    Щи

    1

    3,8

    2,1

    38

    Кому подойдет таблица калорийности

    Информация, представленная в таковых сводках, нужна:

    • для желающих похудеть. Им таблица калорийности товаров и готовых блюд поможет составить смачный и нужный рацион, с помощью которого можно будет стремительно избавиться от излишнего веса. Очевидно, для наибольшего эффекта диету необходимо соединять с постоянной физической активностью;
    • желающих набрать массу. Для того чтобы мускулы нарастали резвее, нужно завышенное употребление белка. Некие атлеты и люди, следящие за своим образом жизни, предпочитают включать в постоянный рацион протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition: это хорошее решение для тех, кому нужно восполнить уровень протеина в организме. Высочайшее содержание белка обычно обеспечивает долгое чувство сытости, заряжает энергией и восстанавливает мускулы опосля нагрузок. Зависимо от вкуса протеинового коктейля в одной порции может содержаться до 14 г белка;
    • ценителей здорового вида жизни. Таблица калорийности готовых товаров поможет надзирать рацион и избегать переедания.

    При помощи таковых данных можно высчитать меню на денек и наиболее, подобрать рациональные порции.

  • Об авторе

    Оставить комментарий