Степ-аэробика для начинающих в домашних критериях

0

Как сбросить излишние килограммы? Этим вопросцем задаются почти все представительницы прелестной половины населения земли. Можно, естественно, в дополнение к равновесному питанию садиться на разные диеты, но без постоянной физической перегрузки они не так эффективны. Если вы находитесь в поиске продуктивных оживленных занятий, попытайтесь степ-аэробику. Это хорошая кардиотренировка, которая содействует похудению и приведению тела в тонус.

Содержание

  • Что это такое
  • О чем не стоит забывать
  • Достоинства занятий
  • Индивидуальности степ-аэробики
  • Что нужно для степ-аэробики в домашних критериях
  • Правила для новичков
  • Уровни и направления в степ-аэробике
  • В качестве заключения
    Что это такое

    Step с британского переводится как «шаг». Таковым образом, вся сущность степ-аэробики заключается в выполнении базисных шагов около платформы и на ней под энергичную музыку. Базисные движения, в свою очередь, соединяются в наиболее сложные танцевальные связки. Степ-аэробика имеет несколько уровней трудности: исходный, средний и продвинутый, так что хоть какой желающий может подобрать для себя пригодный комплекс упражнений, ориентируясь на собственный уровень подготовки и способности. Таковой аэробикой можно заниматься в спортзале (групповые занятия под управлением проф тренера), в Клубах здорового вида жизни Независящих Партнёров Herbalife Nutrition либо в домашних критериях при помощи видеоуроков либо онлайн-тренировок.

    О чем не стоит забывать

    Для заслуги устойчивых результатов в борьбе с излишним весом довольно часто заниматься 2–3 раза в недельку. Но не стоит забывать и о правильном, равновесном питании для заслуги хотимых результатов. Основное условие для эффективного похудения – это растрачивать больше калорий, чем потреблять. Такое обычное правило помогает расходовать припасы энергии в жировых клеточках и облагораживать их снабжение кислородом.

    Достоинства занятий

    Степ-аэробика для похудения, как и хоть какой иной вид спорта, имеет свои плюсы и минусы. О преимуществах данного направления понятно много, это направление аэробики не только лишь помогает сделать лучше фигуру, да и непревзойденно поднимает настроение. Ниже перечислены главные ее плюсы:

    • при интенсивном занятии продолжительностью 40–60 минут можно издержать от 300 до 500 калорий;
    • аэробные упражнения полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы;
    • при помощи упражнений непревзойденно прорабатываются мускулы бедер и ягодиц, что содействует уменьшению их размера;
    • постоянные занятия помогают поддерживать массу тела в норме, что, в свою очередь, понижает возможность возникновения ожирения и связанных с ним заболеваний;
    • интенсивность упражнений можно регулировать высотой степ-платформы: чем она выше, тем наиболее высочайшей будет перегрузка;
    • занятия степ-аэробикой помогают сделать лучше осанку, укрепить суставы и позвоночник (если нет противопоказаний и отсутствуют трудности со здоровьем);
    • возможность заниматься в домашних критериях и Клубах.

    Индивидуальности степ-аэробики

    Чтобы не утратить энтузиазм к занятиям опосля первой тренировки, нужно учитывать последующие моменты:

    • все упражнения проводятся в резвом темпе, выдержать который новеньким в 1-ое время быть может тяжело;
    • некие танцевальные связки могут быть сложными, для их освоения будет нужно время, потому принципиально избрать комплекс занятий, пригодный под ваш уровень подготовки.

    Как и почти все виды спорта, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний, потому перед началом всех занятий проконсультируйтесь с доктором, чтобы не нанести вреда собственному здоровью. В список противопоказаний входят:

    • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертоническая болезнь;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • патологии суставов;
    • варикозное расширение вен;
    • патологии печени и почек;
    • беременность.

    Что нужно для степ-аэробики в домашних критериях

    Если у вас нет времени либо способности посещать Клуб здорового вида жизни, не расстраивайтесь! На данный момент есть огромное количество вариантов для занятий дома. Итак, для степ-аэробики в домашних критериях для вас пригодятся последующие вещи.

    Платформа. Данный спортивный инвентарь можно приобрести в спортивном магазине, выбирать его стоит с учетом роста и уровня подготовки. При выбирании платформы направьте внимание на то, чтобы ступня стопроцентно помещалась на ней и не свисала. Не стоит выбирать самодельный инвентарь, подменять платформу табуретом либо ящиком, это может привести к травмам.

    Спортивная обувь. Она непременно обязана быть высококачественной, с комфортным супинатором и нескользящей амортизирующей подошвой. Не стоит заниматься с босыми ногами либо в обыденных носочках. В то же время обувь не обязана быть тяжеленной и затруднять движения.

    Спортивная одежка. Основное правило – удобство, одежка обязана быть из дышащих материалов и не стеснять движения. Лучше избрать особые легинсы либо шорты и топ.

    Гантели. Являются пользующимся популярностью спортивным инвентарем для роста перегрузки, но их вес не должен быть наиболее 2 кг. Если вы лишь начинаете заниматься, можно пока обойтись без гантелей.

    Правила для новичков

    Для тех, кто лишь планирует начать заниматься степ-аэробикой, следует учитывать несколько правил:

    • перед началом тренировки в домашних критериях проводится разминка и легкая растяжка продолжительностью 5–10 минут, это дозволит приготовить организм к грядущим перегрузкам;
    • нужно держать в голове о правильном положении тела: спина обязана быть прямой, животик втянут, плечи расслаблены;
    • в домашних условия новеньким следует начинать с обычных шагов и связок, при групповых упражнениях в спортзале предпочтение стоит дать группе для начинающих, это дозволит не утратить энтузиазма к занятиям из-за их видимой трудности;
    • при каждом шаге на платформу ступня обязана стопроцентно становиться на нее, это дозволит избежать травм;
    • перед занятиями и во время их необходимо пить воду (в умеренном количестве), чтоб не допустить обезвоживания.

    Уровни и направления в степ-аэробике

    Для заслуги хотимых результатов в борьбе с излишним весом стоит направить внимание на собственный уровень физической подготовки и на разновидности направлений в степ-аэробике, от этого выбора зависит сложность занятий.

    Step-basics. Исходный уровень занятий, подступает для тех, кто лишь начал интересоваться данным видом спорта. Дозволяет приспособиться к равномерно повышающимся перегрузкам, на этом этапе происходит обучение базисным шагам.

    Advanced Step. Уровень для тех, кто занимается издавна, в процессе занятий употребляются сложные связки шагов, движений и прыжков. На данном этапе сжигание калорий происходит наиболее активно благодаря наиболее резвому темпу упражнений.

    Dance Step. Это направление подойдет для любителей хореографии, в нем упор изготовлен на танцевальные движения, которые помогают не только лишь сбросить вес, да и усовершенствовать пластику тела.

    Step-combo. Уровень для тех, кто занимается не 1-ый год, содержит в себе сложные композиции и высшую интенсивность нагрузок.

    Double Step. В процессе тренировки употребляются две степ-платформы.

    Power Step. В тренировку также врубаются силовые упражнения для улучшения мышечного тонуса.

    В качестве заключения

    Степ-аэробика является хорошим методом борьбы с излишним весом, помогает придать стройность фигуре, поддерживать мускулы в тонусе. Она улучшает не только лишь фигуру, да и настроение. Степ – это хороший вид спорта не только лишь для групповых занятий, да и для занятий в домашних критериях. В этом виде спорта большенный спектр нагрузок для различного уровня физической подготовки. Если вы желаете похудеть, не запамятовывайте о правильном питании. В помощь для понижения веса можно испытать поменять вечерний прием еды на протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1 Вечерний коктейль». Данный продукт дарует чувство сытости, являет хорошей профилактикой ночного переедания. При всем этом он содержит всего 205,5 ккал при изготовлении с 250 мл 1,5% молока. В составе порции коктейля в сочетании с 1,5% молоком есть 17,5 г белка (в том числе соевый), витамины и минералы, клетчатка, L-триптофан.

    Начиная заниматься спортом, помните, что для заслуги хотимого результата нужна регулярность во всем. Не ленитесь и не откладывайте все на позже. Скоро упражнения и правильное питание войдут в привычку.

     

    * БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

  • Об авторе

    Оставить комментарий