Сколько веса вы должны поднимать

0

Выбор правильного веса не является случайным. Вот как определить сопротивление вы должны использовать, чтобы быстро отслеживать ваши успех.В тренажерном зале ветеран, я часто получают два типа вопросов от новичков. Вопрос, который делает не относятся к тому, что протеиновый порошок они должны выбрать фокусируется на совершенно другом вопросе: Сколько веса они должны быть подъем на данного упражнения?

Это вполне хороший вопрос, и нет простого ответа. На самом деле, число переменных в игре здесь, так что давайте идти через них по одному. Это позволит вам настроить программу обучения для обеспечения вы используете правильный вес каждый раз.

Вы можете подобрать 20-фунтовый бар, завить это 75 раз, и, через некоторое время, вы будете утомляются и ваши руки будут накачаны. Вы, безусловно, будет потеть много. И наоборот, вы можете забрать бар 85 фунтов, скрутите ее в 8 раз, затем бросить его, потому что вы не можете сделать больше повторений. В обоих случаях, вы подготовлены «трудно». Но один подход лучше, чем другой?

Это может удивить вас, чтобы узнать, что изменения ответа в зависимости от вашей цели. Если вы ищете, чтобы получить как сильный , как возможно, вы будете использовать более тяжелый вес, чем кто-то пытается получить какбольшой , как это возможно. И, чтобы улучшить мышечную выносливость , вы будете использовать более светлый вес.

  • Силовые тренировки означает выбор весов, которые позволяют тренироваться в диапазоне повторений 1-6.
  • Строительство мышц означать выбор весов, которые позволяют тренироваться в диапазоне повторений 8-12.
  • Сосредоточение внимания на мышечную выносливость означает выбор весов, которые позволяют обучать не менее 15 повторений.

Давайте внимательнее посмотрим на трех учебных протоколов.

Об авторе

Оставить комментарий