Тренировка на силу спины

0

Повышение силовых характеристик является одним из важных качеств прогресса в плане набора мускулатуры.

Упор в работе на силу, естественно же, необходимо ставить на тренировку огромных мышечных массивов. Внедрение занятий на спину даст возможность работать с существенно большенными весами в период роста мускул спины. Тренировки на спину существенно посодействуют и в построении массивных бицепсов.

Тренировки в таком стиле не должны длиться наиболее 3 месяцев. Даже за этот период времени необходимо отдать организму отдохнуть несколько недель.

В плане временного действия на мускулы подход не должен продолжаться наиболее 30 секунд. Если больше — это работа на рельеф. Исходя из этого, пытайтесь не подниматься выше 8 повторений в каждом подходе.

Используйте в большей степени базисные движения, включающие в работу огромное количество вспомогательных мускул. Для уверенного роста характеристик будет полностью довольно 2 упражнений по 2-3 подхода в каждом.

Вариант  тренировки на спину:
• становая тяга: 2 сета по 4 повторения;
• подтягивания: 3 сета по 6 повторений.

Оба движения пытайтесь делать без использования кистевых ремней — мы ведь работаем на силу. А сила хвата и массивные предплечья являются совершенно не маловажным фактором.

Это всего только вариант тренировки и подойдет большинству, но далековато не многим. Вы сможете употреблять различные связки упражнений. Основное — чтобы они были базисными. Экспериментируйте, но, естественно же, в рамках разумного.

Об авторе

Оставить комментарий