Это упражнение выталкивает бицепс изнутри, придавая ему выпуклую форму, увеличивая его объем и массу. Рекомендуется выполнять данное упражнение только опытным спортсменам. Самым подходящим временем для этого станет конец тренировки, сразу после подъемов на бицепс с гантелями и штангой.

Сгибание рук в кроссовере — правильное выполнение

1. Встаньте между стойками тренажера и ухватитесь за специальные рукоятки, используя нижний хват. Если Вы имеете достаточный опыт в этом упражнении, то можно выполнять его стоя, а если же нет, то, сидя — тоже вариант. Встав посередине, поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Немного согните руки в локтях и поднимите вес. В процессе работы он не должен касаться упоров. Спина прогнута в пояснице и остается такой, пока упражнение не будет закончено.

2. После глубокого вдоха, напрягите бицепсы и подтяните руки к голове. Желательно удержаться в этой позиции хотя бы чуть-чуть. Это необходимо для лучшей проработки мышц.

3. Сделайте выдох и медленно вернитесь в начальную позицию. После этого приступайте к следующему повторению, пока не выполните необходимое количество раз.

Сгибания рук в кроссовере — полезные советы

1. Как и во всех других упражнениях, задержка дыхания является очень важным моментом. Поэтому вдыхайте при сведении рук и выдыхайте, когда возвращаетесь обратно.

2. Не опускайте и не поднимайте локти, двигаться должны только нижние части рук. Только так можно добиться максимального роста бицепсов. Если Вы начнете шевелить локтями, то нагрузка на бицепсы снизится, а вместе с ней и польза от упражнения.

3. Кисти так же должны быть зафиксированы до конца выполнения сета. Руки сгибайте не поочередно, а одновременно. Если сначала Вы согнете одну руку, а потом другую, то не сможете избежать наклона торса в стороны.

Сгибание рук в кроссовере прокачивает круглый пронатор, плечевую, плече — лучевую мышцы, двуглавую мышцу плеча. Выполняйте 3-4 подхода, в каждом по 10-12 повторений.