Сгибание рук со штангой

0

Бицепс – это мышца плеча состоящее из двух головок из внешних и внутренней. Она отвечает за разгибания руки в локтевом суставе.

Тренируясь в зале на увеличения мышечной массы вы, должны выполнять базовые упражнения со штангой для бицепса. Такие упражнения является сгибания рук со штангой стоя.

Исходное положение.

Возьмись за гриф штанги хватом снизу.

Обратите внимания если хват узкий, то нагрузка больше пройдет на внешнюю головку бицепса.

Если широкий на внутреннюю.

Выпрямите полностью руки плечи на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Техника выполнения.

Плавно на выдохе согните руки в локтях и поднимите штангу.

На вдохе медленно опустите её и вернитесь в исходное положение.

Во время выполнение упражнения следите за локтями они должны быть неподвижны, прижаты по бокам туловище, чтобы не расслаблять бицепс верхней точки движения. Не закидывайте штангу на грудь внизу полностью выпрямляйте руки. Если вы работайте с большим весом то в конце подхода можно немного помочь себе туловищем но не следует использовать явно выраженные читинх. На вдохе вниз на выдохе верх.

Варианты выполнения.

Выполняя сгибания рук со штангой обратном хватом.

Вы довольно большую часть нагрузки смещаете на плечевую мышцу.

Которая располагается под бицепсом эта мышца увеличивается в объеме увеличивает и весь объем руки в целом.

Тоже самое но чуть меньшей степени происходит когда вы используете изогнутый язет гриф.

Попробуйте выполнить сгибания со штангой на бицепс с упором спиной на неподвижную поверхность.

Вы почувствуйте что так гораздо сложнее и вы уже не можете помочь себе туловищем нагрузка становиться изолированной.

Ошибки.

Не раскачивайте туловище.

Не выводите сильна локти в перед.

 

Об авторе

Оставить комментарий