Рыбий жир для похудения

0

Недостаток омега-3 является одной из обстоятельств возникновения излишнего веса и суровых заморочек со здоровьем. Неверное питание, в каком отсутствуют неподменные кислоты, не только лишь содействует ожирению, да и провоцирует депрессии, воспаления, заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недочет дозволяет основной источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта подтверждена бессчетными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно стремительно привести себя в неплохую форму, укрепить здоровье и предупредить ряд суровых болезней.
Содержание

  • Происхождение и хим состав
  • Полезность для организма
  • Похудение и омега-3
  • Эффективность рыбьего жира без занятия спортом
  • Рыбий жир и тренировки
  • Как верно избрать добавку
  • Правила потребления
  • Как повысить эффективность похудения
  • Противопоказания для приема рыбьего жира

    Происхождение и хим состав

    Рыбий жир имеет природное происхождение. Конкретно этим обоснован богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных видов: одичавшего лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и остальных. Рыбий жир богат на витамины A и D, нужный холестерин, йод, фосфор и серу. Но его основная ценность заключается в большенный концентрации омега-3, а именно таковых принципиальных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в человеческом организме. При всем этом в рыбьем жире они содержатся в хорошей пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить недостаток жирных кислот естественным методом, необходимо съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в недельку. Наиболее доступной кандидатурой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

    Полезность для организма

    Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное действие на здоровье человека. Он является полностью неподменным для обычной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при постоянном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые часто мучаются в процессе занятий для похудения при выполнении приседаний, жимов и остальных упражнений. Он защищает их от разрушения и увеличивает эластичность связок. Положительно влияет рыбий жир и на остальные системы организма. Этот продукт содействует:

    • понижению давления крови;
    • предотвращению возникновения холестериновых бляшек;
    • устранению чувства волнения и стресса;
    • укреплению и оздоровлению волос;
    • профилактике остеопороза;
    • сжиганию висцерального жира;
    • уменьшению отечности;
    • улучшению мозговой деятельности.

    Похудение и омега-3

    Данный продукт удачно используется в борьбе с излишним весом в протяжении почти всех лет. Полезность рыбьего жира при похудении заключается в особенном действии жирных кислот на организм. А именно, завышенная концентрация DHA помогает предупредить образование и уменьшает имеющиеся адипоциты (клеточки жировой ткани). Также борьбе с излишним весом содействуют последующие причины.

    Чувство насыщения. Участники бессчетных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности потребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое чувство сытости. Угнетение аппетита посодействовало им избежать перееданий и, соответственно, набора излишнего веса.

    Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества употребляются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клеточках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой скопления подкожных жировых отложений.

    Убыстрение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При постоянном употреблении рыбьего жира он начинает употреблять для синтеза энергии припасы жировой прослойки, что содействует сжиганию ее излишков.

    Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это дозволяет увеличивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мускул, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать способом расщепления жировых припасов, что содействует ускоренному похудению.

    Предотвращение инсулиновой имунности. При повсевременно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать повсевременно чувство голода, нередко переедает и набирает излишний вес. Рыбий жир увеличивает чувствительность инсулина к глюкозе, содействуя понижению аппетита.

    Эффективность рыбьего жира без занятия спортом

    Осознать, помогает ли продукт в похудении при отсутствии постоянных занятий, дозволяет исследование интернационального журнальчика Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с лишним весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не наиболее 20 %. Одна группа добавочно употребляла рыбий жир. При всем этом никто из участников не занимался спортом либо иными видами физической активности. Средний показатель утраты веса по окончании эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, утратили приблизительно на 1 кг больше, чем те, кто не воспользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно прийти к выводу, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без постоянного занятия спортом. Этому не мешает даже огромное количество углеводов в рационе.

    Рыбий жир и тренировки

    Эффективность сочетания продукта с постоянными физическими перегрузками была изложена в журнальчике American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали водянистый рыбий жир с завышенной концентрацией DHA, а остальным – подсолнечное масло. При всем этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в недельку по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мускулы на уровне 75 %. Наилучшие результаты показала группа, которая употребляла рыбий жир. Создатели исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому содействовал тот факт, что находящиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и растрачивать больше энергии.

    Как верно избрать добавку

    Полезность продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в различных формах: жидкостью в стеклянном флаконе либо маленькими капсулами из желатина. При выбирании добавки непременно необходимо учесть репутацию бренда, концентрацию кислот (не наименее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), также состав доп компонент. Неплохим примером высококачественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку новейшего поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предшествующая формула добавки. Отсутствие соответствующего послевкусия и маленький размер капсул делают их прием очень комфортным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла нужных травок (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Полезность полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

    Правила потребления

    Если вы желаете получить максимум полезности, нужно отлично разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи советуют придерживаться последующих правил.

  • Какой обязана быть доза конкретно вам, можно выяснить у доктора. При ее расчете необходимо непременно учесть возраст, вес, рост и общее состояние организма. Малая рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в денек. Людям с ожирением нередко назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
  • Как пить минимальную суточную норму, указывают в аннотации. Обычно средство употребляют 1 раз в денек с утра. Но для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозах, которые лучше разбить на 2–3 приема. К примеру, утро, обед и вечер. В случае мощного ожирения добавку советуют пить по 6 раз в денек.
  • Употребление рыбьего жира лучше кооперировать с обыкновенными приемами еды. Можно делать маленькие перерывы, к примеру 30 минут до либо опосля трапезы. Это обеспечит очень эффективную усвояемость продукта, предотвратив внедрение организмом кислот для получения энергии.

    Принципиально: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры весьма резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

  • Сколько пить рыбий жир, зависит от хотимого эффекта. Принципиально учитывать, что продукт принимают лишь курсами. По их окончании непременно необходимо делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха продолжается не наименее полугода.
  • Эффект от приема рыбьего жира становится видными уже опосля 2–3 недель. При всем этом он выражается не только лишь в ускоренном сжигании излишних кг, да и в улучшении общего состояния организма.

    Как повысить эффективность похудения

    Лишь употребление рыбьего жира является недостающим для борьбы с излишним весом. Естественно, даже при неверном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Но не так стремительно. Если вы желаете получить приметный итог в недлинные сроки, принципиально соединять прием рыбьего жира с конфигурацией обычного вида жизни. Потому для усиления эффекта рекомендуем также придерживаться последующих советов:

    • добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
    • употребляйте остальные полезные жиры;
    • опасайтесь переедания и вредной еды;
    • спите по 7–8 часов в день;
    • проводите много времени на свежайшем воздухе;
    • часто треньтесь (кардио-, силовые упражнения).

    Противопоказания для приема рыбьего жира

    Невзирая на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема необходимо непременно проконсультироваться с доктором. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подступать беременные, кормящие грудью дамы, также старые люди. В неких вариантах продукт быть может вполне запрещен, к примеру при наличии у человека:

    • излишка витаминов A и D, также кальция;
    • острых болезней почек;
    • заболеваний щитовидной железы;
    • аллергии на морепродукты;
    • болезней желудка и желчного пузыря;
    • неких заболеваний сосудов либо сердца;
    • непереносимости отдельных компонент продукта.

    В целом рыбий жир является хорошим ассистентом в борьбе с излишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы можете значительно убыстрить процесс жиросжигания и сделать лучше фигуру в недлинные сроки.

    Об авторе

    Оставить комментарий