Разведение рук в стороны с гантелями.

0

 Это задание считается одним из основных, оно позволяет наиболее эффективно проработать грудные мышцы.
Для этого упражнения потребуются гантели, или специальные утяжелители с необходимым весом. Также нужна либо скамейка, либо любое возвышение (также можно использовать мяч для фитнеса), при этом такой высоты, чтобы можно было прочно поставить ноги на пол.

 Если подобного приспособления нет, то нужно просто лечь на пол, техника исполнения сохраняется. Далее лечь спиной на скамью, опять же прочно поставить ноги на пол на ширину плеч, так, чтобы избежать потери равновесия во время выполнения. Затем взять гантели или утяжелители в руки и немного согнуть локтевые суставы и зафиксировать их, руки находятся над лицом перпендикулярно положению тела.

 Далее развести руки, двигая их по возможности вертикально, как бы в плоскости грудной клетки. Инерция в данном случае – ваш враг. Бросать руки или разводить их слишком широко под воздействием силы тяжести не стоит. При опускании руки должны не опускаться ниже уровня груди.


 Вдох при опускании гантелей, выдох – на усилие, то есть на поднимание. Задание выполняется в течение 2-4 минут, по 2-3 подхода. Его нельзя выполнять с прямыми руками, так как можно повредить локтевые суставы.

Об авторе

Оставить комментарий