Программа тренировок у вас дома

0

Чтобы быстро привести себя в форму, не нужно потеть в спортзале или покупать дорогостоящие оборудование. Все что нужно это 10 минут в день у вас дома.

Первая неделя:

Планка — 2 минуты.

Отжимания — 1 минута.

Мышцы бедер и спины — 1 минута.

Пресс -1 минута.

Пресс и ягодицы –1 минута.

Талия – 1 минута.

Планка – 2 минуты.

Не забывайте делать 10- секундный перерыв между упражнениями.

Вторая неделя:

Делайте 15 – секундный перерыв между упражнениями.

Сет 1.

Планка – 3 минуты.

Пресс -3 минута.

Приседания – 3 минуты.

Сет 2.

Талия – 3 минута.

Отжимания — 3 минута.

Пресс и ягодицы –3 минута.

Третья неделя такая же, как первая неделя.

Четвертая неделя такая же, как вторая неделя.

Если делать правильно результат придет за месяц! Вы также выработаете привычку делать упражнения по десять минут в день.

Если хотите улучшить свои результаты, увеличьте нагрузку и продолжительность занятий в два аза но не переусердствуйте помните о необходимости отдыха.

Об авторе

Оставить комментарий