Программка занятий для начинающих в тренажерном зале по фитнесу либо бодибилдингу

0

Ниже представлена программка занятий для начинающих в тренажерном зале направленная на подготовку парней. Занимаясь по данному комплексу новенькие сумеют адаптировать свои мускулы к физической работе. Ваше тело привыкнет к силовым перегрузкам и подготовится к наиболее сложным упражнениям и тренировочным комплексам. Программка для новичков поможет сделать лучше тонус всего тела начинающего  бодибилдера и подготовит к работе со сплит схемами.

Программка для тренажерного зала для новичков

Данная тренировочная схема для тренажёрного зала для новичков рассчитана на занятия 2 – 3 раза в недельку по одному и тому же комплексу.

Когда мускулы, связки и суставы окрепнут и будут готовы к наиболее сложным и томным тренировкам, для вас необходимо будет перейти к сплит программкам – это когда программка составляется на различные группы мускул. К примеру, пн — грудь и спина, среда – ноги, пятница – бицепс и дельты. Такие схемы употребляются для наиболее глубочайшей прокачки каждой, раздельно взятой мускулы, за счет сокращения времени занятий в зале.

Этот комплекс можно использовать для возвращения к тренировкам опосля долгого перерыва и отсутствия физических нагрузок либо весьма редчайшего посещения зала (один раз в недельку либо пореже).

Трениться по этой программке необходимо не наименее 3 — 4 недель. Любая тренировочная программка обязана применяться не наименее месяца. Молвят, что необходимо нередко поменять программки, поэтому что тело привыкает к перегрузкам. И это суровая ошибка.

Необходимо достигнуть чтобы тело, другими словами мускулы, связки, суставы, центральная нервная система привыкли к перегрузкам.  Так организм будет осознавать, что у вас не краткосрочное повышение нагрузок, а суровое изменение, которое просит больше доборной силы и мышечной массы (зависимо от избранного стиля занятий и режима питания). В ответ на это организм начнёт строить новейшие мышечные структуры и вы будет становится посильнее.

Но все таки в конце концов у вас наступит тренировочное плато и необходимо будет поменять программку занятий либо принцип периодизации нагрузок.

Мой для вас совет: сможете трениться по одной программке хоть целый год, основное чтобы у вас наблюдался неизменные прогресс в росте массы и силы. Но лучший срок для 1-го периода занятий (тренировочный комплекс должен строится по принципу периодизации: 1 — набор силы; 2 — набор массы; 3 — работа на рельеф либо многофункциональный тренинг) составляет от 5 до 12 недель. Время от времени тренировочный цикл может продолжается 17 недель — основном это сложные силовые циклы рассчитанные на на достижение собственного «максимума».

Другими словами программку можно не поменять пока вы прогрессируете, а когда прогресс тормознул, то пора составить новейшую программку.

Программка занятий в тренажёрном зале для начинающих в бодибилдинге обязана состоять из базисных полисуставных упражнений, которая будет ориентирована на тренировку всего тела.

И вот для вас 1-ая тренировочная программка для новичков.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку минут 5-10, пока тело не согреется и выступит лёгкий пот.

Программка занятий для новичков

Упражнения
Подходы х Повторения

Подъем ног в висе
2х15

Скручивания
2х15

Косые скручивания
2х15

Жим штанги от груди лёжа
2-3х10

Разведение гантелей лежа
2х12

Жим гантелей сидя
2-3х10

Разведение гантелей стоя
2х12

Вертикальная тяга широким хватом
2-3х12

Горизонтальная тяга в блочном тренажере
2х12

Гиперэкстензия
2х15

Разгибания ног сидя
2х15

Жим ногами
2-3х10

Сгибание ног лежа
2х12

Подъемы на носки стоя (Голень стоя)
2х15

Подъем штанги на бицепс стоя
2х10

Трицепс на блоке вниз
2х12

Когда вы будете готовы к последующему этапу занятий, то попытайтесь всякую программку занятий для набора массы из перечня, все они идиентично эффективны.

Об авторе

Оставить комментарий