Подъем гантелей перед собой:Техника выполнения.

0

Итак, инструкция по выполнению этого задания следующая: нужно встать прямо, гантели в руках (можно держать их как и «верхним» хватом, то есть ладонями вниз, так и ладони противоположно друг другу). Сначала сделать вдох, после этого поднять руки, не давая локтям разгибаться и сгибаться, нужно чувствовать только грудные мышцы и двигать только плечами.

Руки также нельзя сводить и разводить, они должны двигаться только вверх и вниз на ширине плеч. Поднять руки до уровня ключиц, а затем с плавным выдохом опустить. 


 Поясницу ни в коем случае не стоит прогибать, а также не стоит поддаваться инерции и шататься вперед-назад. Упражнение необходимо выполнять аккуратно и неторопливо, продуманно выполняя каждое движения и чувствуя мышцы. Если выполнять задание неподвижно не получается, нужно взять гантели весом поменьше.

 Руки можно поднимать немного выше плеч, но не слишком высоко, иначе накачаются совершенно другие мышцы.
Количество повторений может варьироваться в зависимости от подготовки, но выполнять их нужно 3-4 минуты на начальном уровне, и от двух повторений соответственно.

Об авторе

Оставить комментарий