Пилатес для начинающих

0

Пилатес – пристижное направление спорта. Одни уже издавна освоили азы и удачно практикуют его для увеличения гибкости, поддержания физической и духовной формы. Остальные лишь слышали о этом виде спорта. Конкретно для их мы хотим предложить подробную информацию. Поведаем, что даст пилатес для начинающих, можно ли заниматься дома, когда ожидать первых результатов и почти все другое. Давайте знакомиться с этой эффективной системой.
Содержание

  • Что же это такое
  • Главные принципы пилатеса
  • Кому подступает система
  • Вероятные ограничения
  • Полезность пилатеса для похудения
  • Как посодействовать организму
  • Сколько калорий может уйти
  • Пилатес в домашних критериях
  • Главные упражнения
  • Несколько советов в итоге

     

    Что же это такое

    Система пилатес была разработана еще сначала ХХ века. Поначалу ее интенсивно практиковали травмированные танцоры и спортсмены, чтобы резвее возвратить форму. Дальше она распространилась и захватила популярность у почти всех людей по всему миру, которые желают смотреться презентабельно, сохранить навечно здоровье и бодрость духа. Неповторимость методики заключается в задействовании всех групп мускул. В процессе выполнения упражнений будут работать даже глубинные. Это обеспечивает телу равновесие и баланс.

    Главные принципы пилатеса

    Способ пилатеса – это не работа до изнеможения. В нем принципиально качество, а не количество. Принцип – «Умри, но сделай» тут не применим. При всем этом, если соблюдать принципы системы и верно делать упражнения, эффект гарантирован. Конкретно это и является симпатичным для новичков и спортсменов.

    Контроль за дыханием. Дышать следует полной грудью через нос. Процесс должен быть естественным, без задержек. Перед началом выполнения упражнения следует сделать глубочайший вдох (нижняя часть грудной клеточки очень расширяется). При выполнении – полный выдох (животик подтягивается к позвоночнику).

    Наибольшая концентрация внимания. Принципиально сосредоточиться на правильном положении тела, на уровне мыслей надзирать выполнение упражнения. Это дозволяет чувствовать напряжение мускул. Тем достигается наиболее резвый итог. Так, планка подразумевает концентрацию на поддержании ровненькой спины и группе мускул пресса.

    «Поиск центра». Одним из важных принципов при выполнении комплекса упражнений пилатеса для похудения либо поддержания здоровья является напряжение (подтянутость) мускул животика и таза.

    Плавность движений. Система не подразумевает значимых силовых нагрузок. Все движения делаются в неспешном плавном темпе. Не надо будет делать резких взмахов либо рывков. Конкретно это почти во всем и обусловливает универсальность пилатеса.

    Координация. В процессе выполнения упражнений принципиальна связь меж телом и разумом. Следует скоординировать дыхание, положение тела, ног и рук. Лишь таковой полный подход и системность разрешают достигнуть грациозности и плавности движений. При этом они сохраняются не только лишь на упражнениях, да и в ежедневной жизни.

     

    Кому подступает система

    За время собственного существования пилатес перетерпел ряд конфигураций. В нем остались лишь наилучшие упражнения. Он стал наиболее всепригодным. Исходя из принципов, система подступает фактически всем независимо от исходной спортивной формы. По ней могут заниматься как взрослые, так и малыши. Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации опосля травм, для устранения первых признаков старения. Такие занятия показаны людям, повсевременно испытывающим стрессы либо ведущим сидящий стиль жизни. Зависимо от потребностей и поставленных целей можно достигнуть:

    • пластичности, гибкости, грациозности движений;
    • улучшения подвижности суставов;
    • прекрасной осанки без сутулости;
    • увеличения работоспособности;
    • крепкого мышечного корсета – это дозволит избавиться от болей в спине и шее;
    • нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
    • увеличения сопротивляемости организма инфекциям.

    Вероятные ограничения

    Как у хоть какой системы, у занятий пилатесом имеются некие ограничения. При этом принципиально держать в голове, что это не запреты! Так, не рекомендуется без помощи других начинать занятия людям опосля 40 лет без физической подготовки либо при обострении приобретенных болезней. Следует проконсультироваться с доктором беременным (в этом пикантном положении принципиально не навредить развитию плода), также лицам:

    • не так давно перенесшим операции;
    • с суровыми болезнями сердечно-сосудистой системы либо опорно-двигательного аппарата;
    • страдающим ожирением либо имеющим значимый лишний вес.

    Полезность пилатеса для похудения

    Как уже отмечалось, все упражнения производятся плавненько и без значимых силовых и кардионагрузок. Это значит, что резвого ухода излишних кг в этом случае ждать не приходится. Полезность пилатеса для желающих похудеть мало в другом. Постоянные занятия содействуют убыстрению метаболизма. Значит, в вашем организме обменные процессы начнут происходить резвее. 2-ой плюс – улучшение конструкции и контуров тела. Равномерно устранится ненавистная апельсинная корка, мускулы животика станут подтянутыми, проявится рельеф.

    Как посодействовать организму

    Для улучшения эффекта занятия следует соединять с правильным питанием. Неплохим ассистентом могут стать продукты Herbalife Nutrition: протеиновая смесь «Формула 3», равновесная пища в стакане «Формула 1», восстанавливающий коктейль Herbalife 24 и др. При составлении рациона принципиально учесть питательный состав товаров и калорийность. Если времени на изготовление нужных блюд не хватает, не стоит отчаиваться. С протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition всего за 2 минутки можно приготовить настоящий прием еды. Еще более белка в рационе обеспечит протеиновая смесь «Формула 3». Чувство сытости может посодействовать не наедаться перед походом в спортивный клуб. Также принципиально поддержать организм опосля тренировки. С задачей восстановления сил опосля комплекса упражнений может посодействовать коктейль Herbalife 24, богатый белком и железом.

    Сколько калорий может уйти

    Почти всех начинающих сходу интересует вопросец эффективности сжигания калорий в процессе занятий пилатесом. Но, как уже говорилось, ожидать огромных характеристик не стоит. По различным данным, за час занятий уходит 200–380 ккал. Таковая большая разница разъясняется рядом личных обстоятельств. До этого всего, не следует забывать о особенности метаболизма. У одних людей обменные процессы происходят резвее, у остальных – медлительнее. Также значение имеет исходная физическая подготовка. Если организм уже привык к физическим перегрузкам, калории будут сжигаться ужаснее. Новеньким на выполнение упражнений требуется больше энергии. Чтобы решить делему привыкания, можно поменять нрав тренировки. Не излишним будет отметить, что легкая исходная ступень пилатеса наименее жиросжигающая. Но она подготавливает тело к наиболее интенсивным, сложным уровням.

    Пилатес в домашних критериях

    Значимый плюс системы – в способности работать без помощи других. Для этого на просторах веба предложено огромное количество видеоуроков и иной литературы. Основное – собраться и настроиться на подходящий лад. Пилатес для начинающих в домашних критериях не просит особенного оборудования либо роли тренера. Поначалу для вас будет нужен лишь удачный коврик. Продвинутые уровни системы подразумевают внедрение ремней, фитбола либо фитнес-резинки. Упражнения производятся без обуви, в комфортной, не сковывающей движения одежке. Занятия можно проводить на свежайшем воздухе либо в чистом, отлично проветренном помещении. Для правильного настроя можно подобрать приятную мотивирующую музыку. Также не забудьте отключить телефон. Принципиально, чтобы тренировке ничего не мешало. Настраиваетесь на тренировку и вперед!

    Главные упражнения

    Выполняя дома упражнения пилатес для похудения либо поддержания формы, принципиально не забывать о главных принципах системы. Так, чтобы использовать недоступные мускулы, стоя на ногах либо четвереньках, следует не забывать держать голову ровно. Во избежание нанесения вреда в процессе тренировки принципиально строго придерживаться рекомендуемой техники, порядка выполнения упражнений. Также важны полный подход и систематичность. Нельзя делать огромные перерывы меж отдельными элементами цикла. Для исходного уровня подступают упражнения с малой перегрузкой: дыхательные гимнастики, скручивание позвоночника и пресса, стол, планка, махи ногами и др. Основное – соблюдать последовательность и остальные советы тренера. Лишь освоив азы, можно перебегать к наиболее сложным упражнениям.

    Несколько советов в итоге

  • Если вы планируете делать занятия в спортзале, посетите поначалу пробный урок, удостоверьтесь в квалификации тренера. Лишь грамотный спец покажет правильную технику дыхания, поможет соблюдать принципы системы.
  • В поисках самоучителя для занятий дома обращайте снимание лишь на русские (либо остальные, если они знакомые, понятные) веб-сайты. Комменты тренера принципиально верно осознавать и делать их.
  • Следуйте системе. Начинайте с самых обычных упражнений, даже если они для вас кажутся лишне легкими. В пилатесе нет ненадобных элементов.
  • Если ваша цель – стремительно похудеть, уделите больше внимания силовым системам. Пилатес нужен для оздоровления. Для этого довольно заниматься 1–2 раза в недельку.
  • Чтобы получить наивысшую пользу, выделяйте на тренировки время хотя бы 3–4 раза в недельку. Отлично, если элементы системы введены в каждодневную утреннюю зарядку. Она будет заполнять вас бодростью на весь денек.
  • Пилатес – всеохватывающая система упражнений, которая при правильном и периодическом подходе дозволит получить гибкое, подтянутое тело, избавиться от ноющей боли, оздоровиться и укрепить собственный дух. Удачных для вас начинаний!

    Об авторе

    Оставить комментарий