5 упражнений для домашней тренировки, которые посодействуют сохранить форму в период самоизоляции

0

Саманта Клейтон, OLY, ISSA-CPT, вице-президент по фитнес-направлению Herbalife Nutrition
Тренажерные залы быстро запираются по всей стране. Людей требуют оставаться дома, чтобы замедлить распространение высокоинфекционного COVID-19 (коронавируса). Причина наиболее чем почтительная: тренажерный зал — это людное пространство, где вирусы и бактерии просто распространяются по всему помещению. Новое исследование показало, что коронавирус может жить на поверхностях — гантелей, тренажеров, беговых дорожек и ковриков — до 3-х дней!

Содержание

  • Достоинства физической активности
  • Стресс, который делает вас лучше
  • Приступаем к домашней тренировкеСочетание новостных сводок с дезинформацией и всеобщей паникой в соц сетях вызывает у людей ужас и депрессию. К счастью, весьма почти все серьезно относятся к просьбам правительства о самоизоляции. И хотя схожая мера тоже типичный стресс, она дозволяет купировать распространение заболевания и дает возможность применять показавшиеся время на уход за собой, а именно, занятия спортом.

    Достоинства физической активности

    Во время физических нагрузок происходит естественное выделение эндорфинов, что тянет за собой увеличение настроения, убежденности внутри себя и понижение уровня беспокойства.

    Вместе с таковыми факторами как питание, режим сна и погода за окном, спортивные тренировки также вызывают ряд хим реакций, которые благоприятно влияют на состояние здоровья. Постоянные занятия физической культурой содействуют укреплению сердечной мускулы и плотности костной ткани, улучшению подвижности суставов, когнитивных функций и настроения, увеличению метаболической функции, повышению мышечной массы, тонуса и силы. Этот перечень можно продолжить и далее, но в период общей паники одним из величайших преимуществ физической активности является ее способность отвлекать и даровать положительные эмоции.

    Стресс, который делает вас лучше

    Верная физическая активность является стрессом для организма, но стрессом здоровым. С течением времени он принуждает тело приспособиться, становится посильнее и выносливее. Некие исследования демонстрируют, что постоянные тренировки полезны для иммунологического здоровья, потому что благоприятно влияют на способность организма противостоять всераспространенным болезням.

    Приступаем к домашней тренировке

    Отменная новость – домашняя изоляция не значит, что вы должны не трениться, ведь конкретно физическая активность поможет защитить психику от наружных негативных причин и сохранить центрированное, рациональное мышление. Вы сможете заниматься где угодно, независимо от размеров вольного места. Все, что для этого необходимо, это, фактически, вы и упражнения, для выполнения которых не требуется специального оборудование.

    Ниже будут приведены 5 упражнений для домашней тренировки.

    Если вы заинтересованы в том, чтобы освоить больше упражнений, не выходя из дома, то перебегайте по ссылке на бесплатный фитнес-портал компании Herbalife Nutrition https://herbalifenutritionfitness.com

    Каждое из упражнений сделайте по 10-12 раз в одном сете. Количество сетов – 4.

    Время тренировки около 20 минут.

  • Работа над трицепсом Это упражнение также нацелено на укрепление мускул спины и плеч.
    • Сядьте на пол, слегка согнув колени.
    • Расположите руки сзади себя так, чтобы пальцы были ориентированы вперед.
    • Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
    • Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, потом вернитесь в исходное положение.
    • Если вы желаете усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а потом поменяйте их на обратные.

  • ОтжиманияЭто упражнение для укрепления мускул всего тела.
    • Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
    • Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
    • Поднимайтесь на руках ввысь.
    • Контролируйте положение тела: на уровне мыслей вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Натужьте мускулы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните поначалу.

  • Баланс

    Это упражнение развивает координацию и помогает укрепить мускулы пресса.

    • Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть размещены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, потом вернитесь в исходное положение.
    • Сделайте это 10 раз, потом поменяйте сторону.
  • Приседания

    Это функциональное упражнение, которое повлияет на самую огромную группу мускул в теле — на ягодицы и на ноги.

    • Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Опускайтесь вниз, как как будто вы собираетесь сесть на стул. Удостоверьтесь, что в момент приседания, грудь и плечи не наклоняются вперед, спина остается прямой, а пятки прижаты к полу.
    • Чем поглубже вы приседаете, тем эффективнее прорабатываете мускулы. Лучшая глубина приседа – когда ваши ноги опускаются ниже колен.
  • Оборотный выпад с подъёмом колена.

    Это упражнение прорабатывает мускулы фронтальной и задней части ног.

    • Встаньте прямо, сделайте глубочайший выпад вспять левой ногой. Опуститесь так, чтобы ваше колено было ориентировано к полу. Потом вынесите левое колено вперед буквально на секунду, и снова сделайте выпад вспять. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Используйте время самоизоляции для заботы о своем теле. Не упускайте возможность получить все те достоинства, которые дарует здоровью физическая активность!

Об авторе

Оставить комментарий