Отжимания от пола.Какие мышцы работают?

0

Это – самое простое упражнение по технике выполнения, для него не требуется ни утяжелители, ни гантели, ну какая-либо другая спецтехника. Есть разные способы упражнения для стимуляции разных мышц грудной клетки, например, если руки расставить широко, в действие вступают внешние грудные мышцы.

 Если голова опущена – работают верхние мышцы, если поднята – нижние. 
Здесь речь пойдет о технике отжиманий с широкой постановкой рук, но таким же образом делаются упражнения и с другой постановкой. 
Принимается упор на разогнутых руках, не выгибаясь и не выпячивая таз, желательно чтобы колени не касались пола (но, если вам очень сложно, лучше тогда все-таки опуститься на колени, и при этом следить за тем, чтобы спина также была на одной линии с тазом и бедрами). Руки расположены немного шире плеч. Далее нужно опуститься к полу, но не касаться его грудью. Затем поднять корпус вверх путем выпрямления рук.


Важно знать! Руки не должны быть разогнуты полностью, иначе высок риск повреждения суставов. Для начала нужно выполнять по возможности до десяти раз, затем можно увеличивать число подходов. Главное – не насиловать себя, если чувствуете, что вы на пределе – значит нужно либо закончить выполнять упражнение, либо сделать передышку.

Об авторе

Оставить комментарий