Отжимание с поворотом:Техника выполнения.

0

Это упражнение сложнее, чем обычное классическое отжимание и требует некоторой подготовки и предельного сосредоточения.


В первую очередь выполняем обычное отжимание, затем принимаем позицию боковой планки, то есть нужно упереться одной рукой в пол, повернуть корпус перпендикулярно к полу и вытянуть противоположную руку в потолок.

При этом не нужно прогибаться и шататься, с помощью мышц пресса и спины надо держать себя в тонусе. То есть таким образом вы преобразовали своим телом букву «Т». Стопы нужно либо поставить одну за другой, либо повернуть и положить верхнюю ногу на нижнюю.

Далее занять исходное положение и повторить на противоположную сторону. Если физической подготовки для отжиманий недостаточно, нужно просто некоторое время стоять в планке, но продолжать поочередно выполнять Т-повороты. 


  Выполнять упражнение нужно около 5-10 раз в два подхода, по крайней мере для начала. Опять же, перенапрягаться не нужно, если невозможно выполнить более двух-трёх раз, то для первого раза этого достаточно, мышцы потом разовьются, если тренироваться постоянно.
 Упражнение не только развивает все мышечные группы за счет планки, но и весьма эффективно прорабатывает грудь, при этом не требуя никакого дополнительного инвентаря.

Об авторе

Оставить комментарий