Малокалорийные продукты

0

Содержание

  • Какую еду можно считать полезной
  • Какие продукты избрать для каждодневного рациона
  • Несколько рецептов смачных блюд для похудения

    Сейчас борьбу с излишним весом можно именовать общемировой животрепещущей неувязкой. Фактически у всякого в окружении есть человек, который интенсивно пробует избавиться от излишних кг. Скопленный опыт указывает, что фуррора в этом деле помогают достигнуть малокалорийные продукты питания. Еда обязана быть не только лишь легкой, да и равновесной. При таком питании можно добиться постепенного и неопасного похудения, также навечно закрепить приобретенные результаты.

    Какую еду можно считать полезной

    Равновесный рацион необходимо дополнять постоянной физической активностью, тогда вес будет уходить без вреда для здоровья. Неплохого результата не достигнуть, если практиковать перекусы смачной пищей с высочайшим содержанием стремительных углеводов. К таковым продуктам можно отнести кондитерские изделия, сладкие напитки, майонез и белоснежный хлеб. Для похудения критически принципиально стопроцентно перейти на новейший стиль жизни с правильным питанием. Почти всем уже понятно, что если короткосрочные строгие диеты и дают итог, то он стремительно пропадает при возврате к обыкновенному неверному рациону. При составлении диеты не непременно ориентироваться лишь на самые малокалорийные продукты.

    Принципиально: Используя в рационе лишь малокалорийные продукты, не запамятовывайте учесть возраст. Для людей разных возрастных категорий дневной размер калорий различен.

    Исследования Herbalife проявили, что идеальнее всего похудение проходит у людей, в рацион которых заходит огромное количество полезной белковой еды. В таком случае утрата веса проходит за счет уменьшения жировых скоплений. Если в каждодневном меню не хватает протеинов, то организм будет интенсивно терять мышечную массу, а это неблагоприятный сценарий.

    Какие продукты избрать для каждодневного рациона

    Ведущие мировые спецы по правильному питанию советуют запамятовать о голодании и серьезных диетах. Лучше поменять обычную пищу полезными низкокалорийными продуктами. Ниже можно будет ознакомиться с таблицей, в какой собран список самых малокалорийных и нужных товаров.

    Продукты

    Калорийность, ккал/ 100 г

    Молоко обезжиренное

    31

    Напиток обезжиренный

    31

    Творог обезжиренный

    71

    Йогурт 1,5 % жирности

    51

    Курица

    185

    Зайчик

    199

    Индейка

    187

    Телятина нежирная

    90

    Говядина

    187

    Треска

    75

    Путассу

    72

    Навага

    73

    Макрурус

    60

    Минтай

    70

    Гречневая крупа

    90–101

    Манная

    80

    Овсяная

    88

    Пшённая

    90

    Пшеничная

    90

    Рисовая

    78

    Ячневая

    76

     

    Фактически все продукты из этой таблицы доступны в обыденных магазинах, вне зависимости от сезона, а еще они смачные и полезные. Перечень поможет постоянно брать пищу, которая будет содействовать похудению. Эти продукты идеально подступают для настоящего питания всей семьи, потому для вас не придется готовить для себя раздельно. Есть много блюд, которые будут смачными и аппетитными, а для их изготовления не придется растрачивать много времени. Также необходимо не забывать, что малокалорийные продукты необходимы не только лишь для похудения, да и для общего поддержания здорового вида жизни.

    Несколько рецептов смачных блюд для похудения

    Мы подобрали несколько нужных и смачных блюд, в состав которых не входят калорийные продукты. Непринципиально, какой рецепт будет избран для реализации. В любом случае вы можете убедиться, что правильное питание быть может различным и аппетитным.

    Яблочные оладьи из кукурузной муки

    Ингредиенты:

    • огромные яблоки — 3—4 шт. (500 г);
    • кукурузная мука — 50 г;
    • корица — 1 ч. л.;
    • яйцо — 2 шт.;
    • ванильный сахар — 2 ст. л.;
    • разрыхлитель теста — 1 ч. л.;
    • соль – по вкусу.

    Калорийность готового блюда на 100 г – 97 ккал.

    Изготовление:

  • На большой терке измельчаем яблоки.
  • В размешанные яйца с сахаром добавляем яблочную массу, муку, разрыхлитель и корицу. Муку добавляем до момента, когда тесто получит сметанообразную густоту.
  • На разогретой антипригарной сковороде жарим оладьи без масла в течение 3—5 минут с каждой стороны.
  • Подавать блюдо можно в сочетании с медом либо ягодами.

  • Куриные ноги с изюмом и яблоками

    Ингредиенты на 4 порции:

    • ноги куриные — 700 г;
    • изюм без косточек — 50 г;
    • сладкие яблоки — 4 шт.;
    • приправа для курицы — 2 ч. л.;
    • чеснок — 2 дольки;
    • соль – по вкусу.

    Калорийность готового блюда на 100 г – 127 ккал (Б/Ж/У – 10,5/6,4/6,3).

    Изготовление:

  • Помытые и просушенные ноги обрабатываются приправой и размельченным чесноком.
  • Нарезанные дольками яблоки смешиваются с изюмом и распределяются по форме для запекания. Сверху укладываются ноги.
  • Блюдо запекается при температуре 180 °C в течение 40 минут, опосля этого духовка выключаются, а форма находится снутри еще 20 минут.
  • Клафути с вишнями либо французская запеканка с сезонными ягодами

    Ингредиенты:

    • замороженная либо свежайшая вишня – 200 г;
    • обезжиренный творог — 2 ст. л.;
    • молоко 1,5 % — 200 г;
    • протеиновый коктейль «Формула-1 Ваниль» — 3 ст. л.;
    • разрыхлитель теста — ½ ч. л.;
    • яйцо — 3 шт.;
    • корица молотая — 1 ч. л.

    Калорийность готового блюда на 100 г – 118 ккал (Б/Ж/У – 5,2/4,8/13,6).

    Изготовление:

  • Все составные части, исключая ягоды, смешать венчиком. В форме выложить вишни, а позже залить их текстом.
  • Выпекать в духовом шкафу при температуре 200 °C приблизительно 25 минут. Опосля остывания блюдо можно подавать к чаю либо кефиру.
  • Банановый коктейль

    Ингредиенты (на 2 порции):

    • малина — 200 г;
    • натуральный йогурт — 150 мл;
    • очищенный банан — 100 г;
    • хлопья овсяные — 20 г.

    Калорийность готового напитка на 100 г – 72 ккал (Б/Ж/У – 2,5/1,2/12,3)

    Изготовление:

    Хлопья залить на 10—15 минут кефиром для разбухания. Полученную массу перелить в блендер, добавить малину и банан, а позже взбить до однородного состояния. При подаче можно украсить коктейль свежайшими ягодами. Если длительное изготовление кажется очень сложным и накладным по времени, сделать смачный напиток можно всего за две минутки. Для этого используйте протеиновый коктейль «Формула  1» от Herbalife с понравившимся вкусом (маракуйи, дыни, клубники, шоколада, капучино, ванили, шоколадного печенья, крем-брюле, пина колады). Две столовые ложки продукта перемешайте в 250 мл молока 1,5 % жирности. Это настоящая подмена хоть какого приема еды: в стакане содержится 17 гр белка, 23 витамина и минерала, антиоксиданты и клетчатка. Безупречный вариант для тех, кто худеет: коктейль навечно обеспечивает чувство сытости и восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта. А для тех, кого волнует переедание на ночь, Herbalife дает «Вечернюю формулу». Протеиновый коктейль с добавлением токоферола обеспечит крепкий и размеренный сон.

    Об авторе

    Оставить комментарий