Меню при сушке тела для женщин: правила питания

0

Сушкой именуют заключительный этап жиросжигания, который следует за набором мышечной массы. В итоге тело приобретает прекрасный рельеф. Но сушка тела для дам процесс наиболее непростой и многоступенчатый. тут принципиально учесть не только лишь возраст и начальный вес, но также массу остальных физиологических особенностей. Как достигнуть вожделенных форм без риска для здоровья, поведаем в этой статье.

Содержание

  • Общая информация о сушке тела
  • Главные правила питания для сушки
  • Составляем меню на месяц
  • 1-ая неделька
  • 2-ая неделька
  • 3-я неделька
  • 4-ая неделька
  • План занятий
    Общая информация о сушке тела

    Избавиться от излишнего жира и при всем этом сохранить мышечную массу можно лишь при соблюдении принципов правильного и равновесного питания. Но некие девицы нередко допускают несколько ошибок:

    • Голодают. Отказ от пищи провоцирует трудности со здоровьем. Наиболее того, в 1-ые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В итоге заместо ожидаемого рельефа появляются трудности с пищеварением. Потому при сушке питание остается постоянным: три больших приема еды и два перекуса.
    • Отрешаются от воды. отеки вправду приводят к возникновению излишних размеров. Но недочет воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще посильнее. Среднее количество воды — около 1,5 л. в денек.
    • Исключают из меню жиры и углеводы. Белок вправду весьма важен, но чтобы достигнуть прекрасного рельефа, в рацион непременно необходимо включить неспешные углеводы и жиры.

    Главные правила питания для сушки

    Сушка тела для женщин — это сочетание спорта и похудения с помощью определенных нагрузок и пригодного рациона. При всем этом к просушке прибегают уже опосля набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата достигнуть не получится. В среднем длительность сушки составляет 4–6 недель. Конкретно столько времени, зависимо от начальных данных, будет нужно, чтобы достигнуть рельефа мускул. При всем этом необходимо осознавать, что сушка — это совсем не диета. Она не просит строго подсчета калорий и отказа от возлюбленных блюд (очевидно, кроме фастфуда и магазинных сладостей). Главные правила просушки — это:

  • Собственный рацион для каждой недельки.
  • Отказ от пищи за два часа до тренировки и в протяжении 2-ух часов опосля.
  • Употребление неспешных углеводов в первой половине денька, белков — во 2-ой.
  • Составляем меню на месяц

    В рационе непременно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого нереально достигнуть добротных результатов сушки. к примеру, лучший процент углеводов для первой недельки новейшего меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При всем этом рекомендуется отдавать предпочтение неспешным углеводам:

    • бурому и нешлифованному рису;
    • гречке;
    • овощам;
    • фруктам;
    • цельнозерновому хлебу.

    Главными же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых 2-ух недель итог будет очень слабеньким, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это хорошее решение для тех, кто планирует стремительно избавиться от излишнего жира и достигнуть выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля поменяет настоящий прием еды, обеспечив организм всеми необходимыми субстанциями, в том числе и белком (до 14 г в одной порции зависимо от вкуса). Чтобы питаться верно, следует составлять меню на базе определенных познаний. В этом посодействуют консультанты Herbalife Nutrition. Они могут создать рацион на сушку из товаров Herbalife Nutrition, что может содействовать достижению рационального результата.

    1-ая неделька

    Итак, в этот период нужно употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет смотреться последующим образом:

    • Завтрак: 2 вареных яйца, 100 гр мяса, рыбы либо птицы, кусочек цельнозернового хлеба, чай либо кофе.
    • 1-ый перекус: 100 г мяса, рыбы либо птицы, 200 мл молока либо свежайшего сока.
    • Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром либо сметаной, салат из новых овощей, стакан сока либо чая.
    • 2-ой перекус: горсть орехов, стакан йогурта.
    • Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашечка несладкого чая.

    Это принципиально! Чтобы жир уходил, нужно употреблять высочайший процент белка в период нагрузок, а в деньки без занятий это количество можно уменьшить. Не считая того, 40–45 минут в денек необходимо отводить под аэробные занятия.

    2-ая неделька

    В это время меню для сушки тела поменяется: дневная норма углеводов снизится, сейчас на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 гр. основное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недочетом гликогена в организме. Потому продукты с высочайшим содержанием неспешных углеводов должны употребиться в первой половине денька. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью либо испить большенный стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные советы: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орешки, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным перегрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но делать их необходимо лишь опосля консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.

    3-я неделька

    Меню на денек практически соответствует тому же, что мы расписали для первой недельки. Базу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Но конкретно в этот период организм заходит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предупредить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большенный концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Потому что из рациона стопроцентно исключаются все фрукты (не считая цитрусовых), организм начинает испытывать недочет клетчатки. Конкретно в этом случае может пригодиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от дневной потребности в пищевых волокнах. По мере необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать противных последствий недостатка углеводов.

    4-ая неделька

    Для похудения придется фактически стопроцентно исключить углеводы. Конкретно тут для поддержания дамского организма как никогда может понадобиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — на биологическом уровне активная добавка с высочайшим содержанием омега-3. При всем этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на базе гречки либо риса. Все другое время основой меню на недельку будет рыба, мясо и свежайшие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется поменять обычное растительное масло оливковым. Потом начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже просит подготовки. С начала в рацион возвратится маленькое количество углеводов, потом их процент равномерно будет повышаться до обыденных значений. Уже на четвертой недельке обычно отлично приметен итог сочетания занятий и ограниченного меню для просушки.

    План занятий

    Питание для сушки тела не единственное, что будет нужно для заслуги результата. Если у вас нет способности часто посещать клубы активного вида жизни Herbalife Nutrition либо тренажерный зал, заниматься придется в домашних критериях. Хорошими физическими упражнениями для сушки тела числятся:

    • бег;
    • плавание;
    • танцы;
    • спортивная ходьба;
    • велопрогулки;
    • катание на коньках, роликах либо лыжах;
    • приседания;
    • планка.

    Перечень, видите ли, очень широкий, так что вы без усилий сможете подобрать хотимый вид перегрузки. При всем этом на упражнения необходимо отводить минимум 45 минут в денек, в неприятном случае они не принесут никакой полезности даже с учетом корректировки рациона.

    ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подступает для беременных и кормящих дам, людей с болезнями ЖКТ, печени и почек, также при сладком диабете.

    *БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

    Об авторе

    Оставить комментарий