Как убрать низ животика стремительно и эффективно

0

Выступающий низ животика обычно кажется девицам и дамам очень осязаемой неувязкой. Этот эстетический недочет быть может следствием целого ряда обстоятельств. Посреди их более всераспространены очень резвый сброс веса, послеродовый период, наследственность и нерациональный стиль жизни. Без помощи других сделать лучше фигуру иногда помогают доступные большинству людей средства. Но весьма принципиально веровать в хороший результат и не жалеть прилагаемых усилий для его заслуги. Как убрать низ животика при помощи упражнений и диеты, мы поведаем ниже.
Содержание

  • Как организовать питание?
  • Какие физические перегрузки предпочтительны?
  • Эффективные упражнения
  • Массаж
  • Пластика животика
  • Особые приемы
  • Как еще можно заниматься, если охото укрепить пресс
  • Как повысить эффект от занятий
    Как организовать питание?

    Для того чтобы подтянуть животик, до этого всего нужно направить внимание на свою диету. Спецы советуют временно убрать из меню последующие продукты:

    • жирное и жареное;
    • консервы;
    • кондитерские изделия;
    • полуфабрикаты и продукты резвого изготовления.

    Следует с осторожностью добавлять в блюда сахар и мед, так как они различаются высочайшей калорийностью и могут помешать избавлению от излишних кг. Питаться следует маленькими порциями пару раз в денек. В меню непременно должны заходить фрукты, овощи, мясо, нежирная рыба, крупы и злаки. Хорошо было бы раз в недельку делать разгрузочные деньки, но голодовать ни при каких обстоятельствах нельзя. Следует пить в денек не наименее 1,5-2 л. воды, чтобы все органы могли нормально работать.

    Какие физические перегрузки предпочтительны?

    Уменьшить размер животика помогают самые различные упражнения. Можно избрать последующие виды физической активности:

    • плавание в бассейне;
    • занятия аквааэробикой;
    • бофилекс;
    • йога;
    • танцы животика;
    • хула-хуп.

    Каждое из этих направлений помогает скорректировать фигуру в подходящем месте и наряду с этим уменьшает окружность талии и боков. Для того чтобы эффект был приметен в самые недлинные сроки, нужно уделять занятиям не меньше 10 минут раз в день. На первых порах могут отмечаться болезненные чувства в мышцах, время от времени на теле возникают синяки, но это не обязано становиться поводом для прекращения занятий. При упражнениях будут убираться жировые отложения не только лишь понизу животика, да и на всех других участках тела. Если же вы желаете заняться только проблемной зоной, то можно избрать несколько пригодных упражнений. Посоветовать их сумеет грамотный тренер, когда оценит уровень вашей физической подготовки.

    Эффективные упражнения

    Как уже было сказано, занятиям нужно уделять время раз в день. 1-ые результаты при правильном выполнении упражнений будут приметны уже через недельку. Назовем более пользующиеся популярностью из их.

    Подъем вытянутых ног. Это упражнение, по воззрению доктора Питера Франсиса, относится к самым эффективным для укрепления мускул в проблемной зоне**. Для принятия начального положения нужно лечь на пол. Опосля этого следует очень распрямить ноги, руки кладутся ровно вдоль тела. Ноги поднимаются под углом 90 градусов относительно пола, при этом их нельзя сгибать. Спустя пару секунд возвращаемся в первоначальное положение и делаем описанное упражнение до чувства вялости. При достаточной подготовке число повторов можно довести до 10.

    Рисование ногами в воздухе. Исходное положение такое же, как было описано выше. Ноги нужно поднять по очереди либо сходу две и отрисовывать на весу числа от 0 до 9, при этом каждую из их обводят не наименее 5 раз.

    Качание пресса. Это упражнение показано дамам для поддержания тонуса мускул животика*. Для его грамотного выполнения следует за ранее зафиксировать ноги, чтобы легче было не подымать их. Руки кладут за голову и переплетают пальцы для наилучшего закрепления положения. Опосля этого необходимо резко сесть, наклониться к коленям и снова лечь на пол. Продолжительность выполнения упражнения обязана достигать 2-3 минут и наиболее.

    Массаж

    Сделать нижнюю часть животика меньше помогают и остальные целенаправленные деяния. К ним относится массаж проблемной зоны. Делать его необходимо так:

    • лечь на спину, голову лучше положить на подушечку либо другое мягкое возвышение;
    • обхватить животик по низу огромным и указательным пальцами одной руки;
    • осторожно пощипывать мускулы и жировые складки вокруг пупка в течение 3-х минут;
    • около минутки хлопать по животику и без надавливания разглаживать его поверхность.

    Таковой массаж занимает не много времени и при всем этом дает неплохой итог.

    Пластика животика

    Если лишне выступающий живот является следствием уменьшения упругости кожи и мускул, то посодействовать совладать с косметической неувязкой способен эстетическая хирургия. Почаще всего к докторам обращаются дамы, перенесшие роды либо резко сбросившие большенный вес. Обычно им назначается такое вмешательство, как абдоминопластика. Если обрисовать ее весьма упрощенно, то доктора удалят лишнюю кожу и проведут расщепление жировых отложений при помощи канюли. Также им необходимо будет усилить ткани, сделать особое отверстие для пупка и произвести целый ряд остальных действий, чтобы не нарушить физиологию организма. Продолжается операция несколько часов. Маленькой шов, который остается опосля нее, можно без усилий закрыть плавками.

    Особые приемы

    Отлично себя зарекомендовали при борьбе с этим недочетом дыхательные упражнения. Производятся они так:

  • Вдох через рот. Воздух длительно заходит через округлые и вытянутые трубочкой губки.
  • Вдох через нос. Рот плотно закрыт. Стремительно и резко необходимо набрать в легкие наибольшее количество воздуха, опосля что на 10 секунд задержать дыхание.
  • Выдох через рот. При всем этом необходимо использовать диафрагму и животик. Весьма помогает произнесение звуков, напоминающих «па-ах».
  • Задержать дыхание опосля выдоха, при этом голову необходимо склонить вниз. Животик же следует втянуть вовнутрь, чтобы он «прилип» к ребрам. Досчитать до восьми, расслабиться и шумно вдохнуть воздух.
  • Если скооперировать описанные деяния с физическими упражнениями, то эффект от крайних будет еще выше.

    Как еще можно заниматься, если охото укрепить пресс

    Приведем еще несколько упражнений, которые содействуют избавлению от данной задачи, отравляющей дамам жизнь. Если делать их в течение недельки по полчаса, то итог будет очевиден.

    Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч. Руками упереться над слегка согнутыми коленями. В процессе дыхательных упражнений втянуть в себя животик. Отвести левую ногу с вытянутым носком в сторону. Прямой руке придать обратное направление, подняв ее над головой. Перенести вес тела на другую сторону. Правой рукою опираемся на согнутое колено. Напрягаем левые мускулы, ждем 8-10 секунд, опосля что меняем сторону. Спина обязана быть идеально прямой, а ноги – крепко стоять на полу. В каждую сторону повторяем описанные деяния 3-4 раза.

    Упражнение 2. Лечь на пол, выполнить дыхательные упражнения. Расположить руки вдоль тела так, чтобы ладошки смотрели вниз. Прямые ноги невысоко поднять над полом, вытянув носок. Необходимо перекрещивать их меж собой, попеременно сводя и разводя в воздухе. Делать нужно 3-4 подхода по 10 раз.

    Упражнение 3. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить на пол ступни. Поднять ввысь выпрямленные руки. Выполнить дыхательные упражнения и втянуть животик. Потянуться вперед руками, оторвав от пола плечи и высшую часть тела как можно далее. Задержать дыхание и досчитать до восьми. Не торопясь, принять исходное положение. Повторить 5-6 раз, стараясь не опускать голову очень низковато. Принципиально, чтобы работал в большей степени животик, а не шея. Рекомендуется также делать подъемы в стороны, чтобы использовать косые мускулы.

    Упражнение 4. Оно еще носит заглавие «Кошка». Нужно встать на колени и опереться на локти. Опосля дыхательных упражнений плавненько, задействуя диафрагму, попеременно втягиваем и надуваем животик. Согласно неким данным, это упражнение владеет также общеукрепляющим и оздоравливающим действиями.

    Как повысить эффект от занятий

    Если опосля интенсивной тренировки вы чувствуете жажду, нужно утолить ее, выпив требуемое количество воды. Это могут быть как минеральная либо кипяченая вода, так и зеленоватый чай либо морс. Также отлично действует на организм восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он содействует:

    • резвому восстановлению мускул благодаря содержанию белка;
    • обеспечению тканей кислородом за счет входящего в состав железа;
    • наращиванию мышечной массы.

    Для изготовления смачного и полезного напитка будет нужно взять 5 мерных ложек продукта и добавить их в 250 мл воды. Опосля этого смесь следует кропотливо взболтать для получения однородной массы. Употребить ее рекомендуется в течение 30 минут опосля окончания тренировки. Продолжительность внедрения коктейля нужно дискуссировать со спецом по спортивному питанию персонально.

    Перечень литературы

    *Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source

    **New Study Puts the Crunch on Ineffective Ab Exercises By Mark Anders

    https://www.acefitness.org/getfit/studies/bestworstabexercises.pdf

    Об авторе

    Оставить комментарий