Как накачать трапецию и дельты

0

В среднем в каждом зале люд тягает штангу, качает бицепс либо пресс. Почему люди считают, что физическое здоровье и сила ограничена вот этими 3-мя группами мускул?

Это достаточно обидно!

По нашему воззрению, найти, понимающий ли человек в зале либо просто пляжный качок, можно по двум мускулам — дельтам и трапециям. У первых они такие огромные, что кажется, что у человека совершенно нет шеи!

Ни одна иная часть тела не заслуживает такового почтения!

Программка упражнений

Дельты:

  • Разминочный подход с жимом легких гантелей
  • 3 подхода с жимом гантелей на плечи (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с подъемом рук с гантелями вперед (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с подъемом рук с гантелями в стороны (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с «французским жимом» (8-6-6 повторений).

Трапеции:

  • Разминка с парой легких гантелей (но не очень легких)
  • 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой («шраг», 10-8-8 повторений)
  • 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой, штанга сзади тела (12-10-8 повторений)
  • Сейчас повторите все, пока не дойдете до полнейшего отказа, с половиной того веса, который вы взяли для крайнего повтора в шраге со штангой сзади тела.

Да, ребятки. Вы потратите на это около часа. Но результаты будут просто мистическими.

Питание

Эта программка разработана для сурового роста. Нужно как можно больше есть и отлично восстанавливаться. Для набора веса — это калораж в 4000 ккал.

Заключение

Делайте программку в течение 6 недель. Довольно 1 раза в недельку. Вы гарантированно увидите результаты. Если плечи и трапеции будут болеть даже спустя 3 денька опосля тренировки, это отлично. Не кидайте!

Для вас нужна эта боль, потому что она значит, что вы вправду выложились в зале. Бодибилдинг — это погоня за результатом.

Об авторе

Оставить комментарий