Хваты и тяги: Как делать тягу

0

Спина — это ваша самая основная мускула. Ей ни при каких обстоятельствах нельзя третировать. Широчайшие мускулы спины — с рождения самые развитые мускулы человека. Конкретно спина тянет за собой другие мускулы вашего тела. Нереально накачать огромные плечи либо большие руки без развитой спины. Это правило работает и в оборотную сторону: если вы будете заниматься таковой большенный мышечной группой, как спина, руки все равно будут расти.

Строение мускулатуры спины довольно трудно, потому подступать к тренировкам надо с вниманием и осторожностью. Здесь работает только полный подход.

Виды тяг

Спина делает тяги. Конкретно тяги — это основное упражнение на спину. Обычная тренировка спины содержит в себе последующие тяги:

  • Становая тяга — базисное упражнение (смотрим видеоурок) (техника выполнения становой тяги)
  • Тяга гантели в наклоне — акцентированное действие
  • Тяга горизонтального блока к животику — наращивает толщину спины
  • Тяга верхнего блока сидя — наращивает ширину спины
  • Подтягивание — наращивает ширину спины
  • Тяга штанги к животику в наклоне — базисное упражнение.

Правила тренировки спины

При выполнении тяги не нужен большенный размер работы. Упражнения надо делать кратко, массивно, выкладываясь вполне. Помните о технике — без правильной техники выполнения тяга теряет эффективность, к тому же такое выполнение чревато травмами. Запомните 2 главных правила тренировки спины:

  • Тяга осуществляется спиной, а не руками
  • Во всех тягах спина ровная, чуть-чуть прогнутая

Не напрягайте бицухи во время тяги. Ваши руки должны делать только одну функцию — притягивать вес. Все усилия должны быть выполнены за счет широчайших мускул спины.

Порядок выполнения упражнений

Начинать тренировку идеальнее всего с подтягиваний и тяг в наклоне. Заканчивать тренировку нужно становой тягой. Тяга в наклоне в таком случае станет разминкой перед становой, а если делать напротив, то утомленные мышцы-разгибатели не дадут для вас сделать тяну в наклоне нормально.

Помните, что широкая, но плоская спина — это также ошибка. Это значит, что для спины делает маленькое количество упражнений: к примеру, тяга верхнего блока, подтягивания и гиперэкстензия. Но спина состоит из огромного количества маленьких мускул, которые также нуждаются в проработке. Их не может обработать рядовая становая тяга — здесь нужно увеличивать общую мышечную массу. Спина — центр силы. Фитнес, ну и совершенно здоровье невозможны без мощной и здоровой спины.

Читать еще увлекательное по теме:

— Как научиться подтягиваться

— Базы: строим сухую мышечную массу

— Супертренинг HST

— Тренировки на петлях TRX

— Как поправить осанку

А какие тяги вы любите? Оставляйте свои комменты!

Об авторе

Оставить комментарий