Что есть перед сном для набора мышечной массы: наилучшие блюда на ночь для роста мускул после тренировки.

0

Если для вас не удается набрать массу, попытайтесь ввести в собственный рацион эти блюда, употребляя их перед сном. Предложенные 5 сочетаний товаров богатых белками и полезными жирами, благодаря которым ваши мускулы будут расти, пока вы спите.

Правильное питание при наборе мышечной массы не обязано заканчиваться ужином, в особенности если роста тормознул и не удается пробить плато.

Если вашей целью является повышение веса, и для вас все сложнее наращивать показания весов, то для вас, может быть, стоит продлить режим приема здоровой еды до момента отхода ко сну.

Боитесь перестараться с жирами? Когда вы столкнулись с эффектом плато, и чувствуете, что ваш прогресс замедлился, и вы топчетесь на месте, не третируйте ночными перекусами. Не понимаете, что есть перед сном для набора мышечной массы без жира, боитесь прирастить прослойку так и не набрав мяса? При условии, что вы ограничиваетесь правильными продуктами, содержащими в главном лишь белки и полезные жиры, вы будете пичкать организм хорошим строительным материалом для мускул во время ночного отдыха.

Содержание статьи

  • Продукты питания перед сном для роста мускул
    • 1. Творог в сочетании с миндалем
    • 2. Казеиновый протеин и семян льна
    • 3. Греческий йогурт, приправленный семенами чиа
    • 4. Яйца, фаршированные авокадо
    • 5. Смесь сывороточного протеина с арахисовым маслом

Продукты питания перед сном для роста мускул

Имейте в виду, что эти блюда не различаются высочайшей калорийностью, это то, что можно съесть опосля тренировки перед сном, но ранее должен быть очередной прием еды через 30 минут либо час, опосля занятий в зале. Это только маленькие белковые закуски, довольно питательные для ублажения ваших потребностей и предотвращения катаболизма (расщепления мускул опосля тренировки). Что самое приятное, их просто и стремительно готовить! Но весь дневной рацион должен быть отлично спланирован на содержание белков, углеводов и жиров, нужных конкретно вашему организму.

1. Творог в сочетании с миндалем

В крайнее время рейтинг творога как белкового продукта снизился почти во всем из-за популярности греческого йогурта. Тем не наименее он все еще остается одним из более высококачественных и доступных источников белка.

Творог включает как сывороточный, так и казеиновый протеин, потому он должен быть в перечне покупок у всех, кто хочет варьировать свое белковое меню.

Миндаль не только лишь напичкает вас важными полезными жирами, да и продлит чувство сытости, замедляя переваривание белка. При всем этом аминокислоты будут размеренно поступать в кровь малеханькими порциями. Это очень полезно во время сна, так как вы заканчиваете употреблять пищу, и ваш организм обязан наслаждаться только остатками вашего предшествующего приема еды.

Макронутриентный состав на одну чашечку обезжиренного творога и 28 г миндаля:

  • Калории: 327
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 11 г
  • Жиры: 16 г

2. Казеиновый протеин и семян льна

Если вы являетесь приверженцем спортпита, то для вас стоит отдать шанс казеину. Казеиновый протеиновый порошок содержит медлительно перевариваемый вид белка, по этому аминокислоты будут равномерно и безпрерывно подпитывать ваш организм всю ночь. Разумеется, что при разбавлении водой придется хорошо расколотить/ взболтать его до полного растворения.

Масло семян льна представляет собой очередной набор нужных жиров. Аналогично его задачей будет поддерживать чувство сытости, и тормозить переваривание протеинового порошка. Также этот продукт приносит осязаемую пользу здоровью, борясь с воспалительными действиями (к примеру, с его помощью можно вылечивать ревматоидный артрит) и снижая уровень холестерина. Это то, что стоит съесть опосля тренировки перед сном. Просто добавьте льняное масло в ваш шейк из казеинового протеина.

Макронутриенты на 1 порцию (28 г) казеинового протеинового порошка и 1 чайную ложку льняного масла:

  • Калории: 221
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 3 г
  • Жиры: 2 г

3. Греческий йогурт, приправленный семенами чиа

Чуть ли найдется человек, не слышавший о греческом йогурте, что не скажешь про семечки чиа, у нас это пока экзотический продукт, но его уже интенсивно употребляют любители здорового питания. Будучи заполненным {живыми} и активными культурами биобактерий, улучшающих моторику и пищеварение, этот продукт содержит намного больше белка по сопоставлению с обыденным йогуртом. В связи с этим он относится к безупречной еде для построения мускул, не угрожающей излишними калориями.

Семечки чиа только не так давно пополнили ряды супер-продуктов для здорового питания. Они изобилуют полезными элементами: клетчаткой, антиоксидантами, высочайшим процентом высококачественного белка и ненасыщенных жиров Омега-3. Вопреки собственному небольшому размеру, эти семечки приносят гигантскую пользу. Все, что от вас требуется – досыпать семян в йогурт.

Количество макронутриентов в 1 чашечке греческого йогурта и 1 столовой ложке семян чиа:

  • Калории: 180
  • Белки: 23 г
  • Углеводы: 14 г
  • Жиры: 3 г

4. Яйца, фаршированные авокадо

Яйца представляют собой более значимый источник белка. Этот продукт окружен нимбом славы как эталон посреди белковых товаров. Яйца можно употреблять в разном виде, не растрачивая массу времени на изготовление. Из всех кулинарных изысков вареное вкрутую яйцо это самый лучший и удачный вариант того, что лучше есть перед сном при занятии бодибилдингом.

И да, желток тоже считается полезным, ведь он помогает регулировать уровень гормонов, и насыщает организм необходимыми жирами. Желток лучше не включать в ваше питание на сушке, из-за огромного количества жиров, которые поднимут общую калорийность рациона. Зато на массонаборе их можно смело потреблять в огромных количествах, при условии, что вы исключите источники вредных жиров звериного происхождения.

В свою очередь авокадо тоже занимает почтенное пространство в спортивном меню, основным образом отвечая за баланс нужных жиров. Может готовиться обилием методов? Да. Смачный? Еще бы! Если смешать его с желтком и довести до вкуса (посолить и добавить приправ), авокадо станет наиболее питательным ингредиентом фаршированного яйца по сопоставлению с иными.

Баланс макронутриентов в порции из 2 цельных яиц и 60 г авокадо:

  • Калории: 244
  • Белки: 14 г
  • Углеводы: 6 г
  • Жиры: 18 г

5. Смесь сывороточного протеина с арахисовым маслом

Сравнимо дешевый, удачный, доступный в широком ассортименте вкусов, и просто перевариваемый сывороточный протеин остается владыкой белковых добавок, употребляемых большинством (если не всеми) гостей тренажерного зала. В сыворотке находится рекордное количество аминокислот и BCAA. Без излишних размышлений включайте его в свое меню.

Натуральное арахисовое масло либо иная нужная разновидность, к примеру миндальное, это смачный метод восполнить припас нужных жиров и побаловать себя сладким. Каким-то образом арахисовое масло делает всякую пищу намного приятнее, но смотрите за калорийностью, иначе вы рискуете неприметно превысить суточную норму. Соедините его с сывороточным протеином, получив десерт, напоминающий пудинг. По мере необходимости добавьте воды.

Содержание макронутриентнов 1 порции (28 г) сывороточного протеина и 2 столовых ложек натурального арахисового масла:

  • Калории: 288
  • Белки: 28 г
  • Углеводы: 12 г
  • Жиры: 16 г

Мы предложили самые достойные внимания варианты как может смотреться питание на ночь для набора мышечной массы. Вы сможете сами выдумывать для себя блюда исходя из ваших предпочтений и результатов. Если у вас явный застой в росте, то стоит вечерком добавить для себя белковых товаров с источниками нужных жиров. Когда все идет по плану и вес идет отлично, то можно применять обычный набор товаров для крайнего приема еды перед сном: творог, казеин, несладкий йогурт, яйца, куриная грудка, нежирная рыба.

Об авторе

Оставить комментарий