Бодибилдинг опосля 40 лет. Как набрать мышечную массу опосля 40, 50, 60 лет

0

Почти все люди в свои 40 и опосля задумываются, что уже очень поздно, чтобы нарастить какие-либо малая мышь«>мускулы. К счастью для их, они не правы и бодибилдинг опосля 40 лет вероятен!

Содержание статьи

  • Как накачаться опосля 40 лет
  • Научное подтверждено, что люди среднего возраста могут нарастить много мускул
  • Как набрать мышечную массу опосля 40 — тренировки для людей старшего возраста
  • Питание для набора мышечной массы для людей среднего возраста
  • Топ-5 самых нужных упражнений для парней за 40
  • программка занятий

Как накачаться опосля 40 лет

Каждую недельку я получаю сообщения по электронной почте как минимум от нескольких ребят, которые спрашивают не поздно ли им нарастить лет.

Почти все приятно удивляются, когда я объясняю, что для почти всех совершенно точно НЕ очень поздно, и что я повсевременно работаю с 50-ти и даже 60-ти летними мужиками, которые стремительно увеличивают обеспечивая перемещение тела«>мускулы и приводят себя в наилучшую форму в их жизни.

Как набрать мышечную массу мужчине в свои 40 и опосля, как подступать к наращиваю мускул? Непременно бодибилдинг опосля 40 лет должен быть иным, они не могут трениться и питаться как 20-ти летние, верно?

Да, вы сможете быть удивлены выяснить, что приблизительно не так много конфигураций, как задумываются люди.

Давайте разглядим набор мышечной массы опосля 40 лет.

Научное подтверждено, что люди среднего возраста могут нарастить много мускул

Одна из первых вещей которые я говорю людям, переживающим, что их возраст не дозволит проводить тренировки опосля 50 лет, это результаты исследования проводимого институтом Оклахомы.

В этом исследовании, 24 учащихся колледжей (18 – 22 года) и 25 людей среднего возраста (35 – 50 лет) следовали одной и той же программке занятий в зале со штангой и гантелями в протяжении 8 недель.

Исследователи употребляли DEXA сканеры для пред- и пост-тренировочных измерений, и они нашли, что люди среднего возраста нарастили столько же мускул, что и их юные оппоненты! 

По сути, люди среднего возраста нарастили мало больше в среднем.

Повышение силы было также сравнимым:

  • люди среднего возраста прирастили в среднем на 6.5 кг итог в жиме лежа, и на 18 кг в в жиме ногами.
  • Юные люди набрали в среднем на 3 кг итог в жиме лежа, и на 25 кг в жиме ногами

бодибилдинг для тех кому за 60 и опосля тоже полностью может быть и не стоит их списывать со счетов.

Данные исследования верно отвечают можно ли накачать малая мышь«>мускулы в 50 лет даме либо даме. Оно показало, что люди в возрасте 40, 50, 60 лет и старше тоже могут нарастить значительные объемы мускул и прирастить силу, и занятие этим по сути является хорошим методом в борьбе с ухудшением здоровья обычно связанным с годами.

Эти исследования соответствуют моему опыту работая с сотками парней и дам возрастом 40 – 70 лет. Один за другим они в состоянии нарастить приметные малая мышь«>мускулы, сделать лучше форму, и сделать лучше их здоровье в общем и жизни при набор мышечной массы опосля 40 лет.

Дальше побеседуем про методы с которым вы сможете набрать лучшую форму в любом возрасте.

Как набрать мышечную массу опосля 40 — тренировки для людей старшего возраста

Если вы среднего возраста и воодушевлены выяснить, можно ли накачаться опосля 40 лет, что еще не очень поздно, вы может быть думали какой метод наилучший, чтобы сделать это.

К Счастью, возраст не достаточно что меняет в части тренировочной программки, но существует несколько вопросцев, которые вы должны знать.

  • Хотя я приверженец огромных весов, для вас придется быть осторожнее.

Работа с томными и средними весами — это полностью наилучший метод, чтобы нарастить малая мышь»>мускулы и силу. Но это также зависит и от вашего тела– она вызывает значимые повреждения ваших мышечных волокон и дают гигантскую перегрузки на суставы.

Вы не должны страшиться огромных весов при выполнении упражнений, даже если для вас 50 либо 60 лет, но, если вы не опытнейший атлет, я советую для вас начать трениться в спектре повторений 8 – 10 и оставаться в нем пока не почувствуете, что упражнения с данным весом даются просто.

Вы сможете потом двигаться к спектру повторений 6 – 8 и работать так пока не будете чувствовать себя на сто процентов размеренно и комфортно. Опосля сможете двигаться к спектру 4 – 6 повторений, который я рекомендую в моей программке по набору силы и мышечной массы, но это не непременно. Для вас необходимо смотреть как чувствует себя тело.

  • Не игнорируйте боль в спине, коленях, плечах либо всякую другую.

Если у вас есть боль в пояснице, не делайте становую тягу, лишь если ваш терапевт для вас не прописал ее. То же самое относится к болям в коленях и приседаниям, и к болям в плечах и жимам (речь про жим штанги лежа и армейском жиме стоя).

Работайте с таковыми ограничениями – не пытайтесь прорываться через их, либо вы сможете травмироваться и покинуть зал на месяцы.

  • Удостоверьтесь, что вы отлично отдыхаете и успеваете восстановиться.

Восстановление — это большая часть при наборе мышечной массы и упражнениях в тренажерном зале – восстановление мускул и нервной системы. Если вы пренебрегаете этим и пытаетесь выкладываться по полной при выполнении упражнений для набора массы, 7 дней в недельке, вы получите перетренированность.

Хотя возраст по сути не усугубляет процесс восстановления на столько как некие люди задумываются, исследования проявили, что возраст может прирастить время восстановления.

Решение обычное: похлопочите о том что вы спите минимум 7 часов в день, потребляйте довольно белка, и берите недельку отдыха от занятий каждые 6 – 8 недель.

Питание для набора мышечной массы для людей среднего возраста

У меня есть не плохая новость вам: не переживайте о вашем метаболизме – он в порядке.

(Вы продолжаете растрачивать средства на жиросжигатели, которые даже не работают?)

Распространенное беспокойство посреди людей среднего возраста что их метаболизм весьма замедлился, понизить вес либо рост мышц практически неосуществим. Это неправда.

Это правда, что возраст несколько замедляет метаболизм, но большая часть этого по сути вызвана потерей сухой массы (мускул).

обеспечивая перемещение тела«>мускулы сжигают калории, и мы естественным образом теряем временем. Отличные анонсы  в том, что вы сможете на сто процентов направить назад этот процесс неизменными упрямыми тренировками – это НИ безизбежно, ни “неисправимо.”

Потому, если вы ищете метод сбросить вес, и у вас нету сурового нарушения обмена веществ (такового как метаболический синдром), вы будете просто делать то что мы все делаем, чтобы сбросить вес:

  • Держать себя в легком недостатке калорий
  • Верно трениться
  • Быть терпеливым

Если у вас остались вопросцы о наборе мышечной массы опосля 40 лет, задавайте их в комментах ниже!

Если для вас понравилось, то что я сказал про бодибилдинг опосля 50 лет, подписывайтесь на мою бесплатную рассылку и каждую недельку я буду отправлять для вас изумительные, научно-обоснованные оздоровительные и спортивные советы, смачные рецепты,  мотивационные материалы, и почти все другое.

Топ-5 самых нужных упражнений для парней за 40

Оказывается, возврат может подарить для вас тело вашей мечты. Чтобы накачаться, делайте комплекс занятий представленный, представленный ниже.

  • Продолжительность — 45
  • Упражнений — 5
  • Оборудование — штанга и гантели

Приведение тела в тонус (либо поддержание формы) опосля 40 ставит впереди себя одну главную задачку: сделать лучше базисный размер движений и механику тела. Иными словами, возвращение вашему телу чувства удобства и силы при движениях, которые оно обязано делать от природы, это ключ – и то, чему огромное количество парней старше 40 так и не научились. В юности это может вас не тревожить, но к 40 годам ваши связки и ткани уже не такие эластичные, что приводит к разным нарушениям.

Для вас необходимо освоить несколько базисных упражнений, позволяющих вашему телу быть постоянно готовым к выполнению хоть какого движения. (тут имеются в виду тренировки, помогающие носить покупки либо внуков, подпрыгивать во время активных игр на воздухе либо водружать чемодан на верхнюю полку). Пятью всепригодными упражнениями, способными приготовить вас к активным тренировкам либо просто подкачаться, являются:

  • приседания на ящик — это разновидность приседаний в принужденном положении, и тут для вас придется кропотливо надзирать базисное движения сгибания-разгибания тазобедренного сустава;
  • передние приседания — требуют сохранения прямого положения корпуса и обычного размера движения, тут вы нарабатываете атлетические способности, которые понадобятся для вас в остальных видах спорта;
  • становая тяга — дозволяет прокачать сгибатели и разгибатели тазобедренного сустава при одновременном сохранении стабильности позвоночника в наклоне;
  • армейский жим — развивает способность делать что-то, держа руки над головой, принуждает нас группировать туловище под действием тяжестей,  вприбавок толчковые движения над головой используют мускулы всего тела;
  • жим лежа — тренирует разгибание плеч, которое представляет собой конечную точку амплитуды при толкательных движениях, плавании, гребле и огромном количестве остальных видов активности.

И пускай все эти упражнения достаточно прозаичны, с помощью их вы гарантированно разовьете силу до нужного уровня. В каждом из этих движений вы сможете прогрессировать нескончаемо. Что еще важнее, овладение ими поможет понизить риск получения травм, утраты мышечной массы и отрастания несчастного «пивного животика».

Вы сможете делать этот комплекс в тренажерном зале либо в домашних критериях, основной секрет получения наибольших результатов — в регулярности.

И не запамятовывайте разбавлять тренинг кардио-упражнениями, иными видами активности и своими возлюбленными хобби. Гоняйте на велике, отчаливайте на прогулку с друзьями, плавайте на байдарках, плескайтесь в бассейне, занимайтесь чем угодно – а позже приходите домой и приступайте к тренингу. Вы стремительно понимаете, что опосля приседаний ваши ноги стали работать лучше.

Программка занятий

делать трижды в недельку. Начинайте с пустого грифа, 10-килограммовой гири и 10-килограммовых гантелей. Всякий раз во время тренинга добавляйте по 2 кг в каждом упражнении.

Разминка

Перемешивайте бег трусцой, джампинг джеки, гребную тягу и занятия на велотренажере, пока не вспотеете.

План занятий

Упражнение 1.

приседания на ящик

Для вас пригодится: гантели

5

подходов
5

повторений

отдых

Наиболее неопасно чем классика

Упражнение 2.

Передние приседания

Для вас пригодится: штанга

5

подходов
5

повторений

отдых

Прокачаете ноги и спину

Упражнение 3.

Становая тяга

Для вас пригодится: штанга

5

подходов
5

повторений

отдых

Наилучшее упражнение на все тело

Упражнение 4.

Жим ввысь

Для вас пригодится: гантели

5

подходов
5

повторений

отдых

Для укрепления плеч

Упражнение 5.

Жим лежа

Для вас пригодится: штанга

5

подходов
5

повторений

отдых

Классика для груди и плеч

Остались вопросцы? Задавайте их в комментах и делитесь своим опытом.

Об авторе

Оставить комментарий