Бодибилдинг питания

 Бодибилдеры знают важность строгой тренировки во время подготовки к соревнованиям. Тем не менее, успешные культуристы уделяют столько же внимания своему рациону, как и свою программу упражнений.

Правильное питание жизненно важно для достижения мышечной массы и поддержания жировых отложений. Белок, возможно, является самой важной частью диеты для бодибилдинга. Тело использует белок для наращивания мышечной ткани, а также использует его для восстановления поврежденных мышечных тканей.

Белок также содержит важные аминокислоты, необходимые для роста мышц. Чтобы помочь в наращивании мышц, культуристы должны поддерживать положительный баланс азота. Поскольку азот является одним из ключевых элементов белка, важно ежедневно есть достаточное количество пищи для повышения мышечного роста и восстановления.

Продукты, такие как постная говядина, курица, рыба и яйца, являются прекрасными источниками белка. Бодибилдеры могут также увеличить потребление белка с помощью белковых добавок, таких как сывороточный белок. Эти добавки обычно в виде порошка и могут быть смешаны с водой или молоком.

Потребление белка встряхивания сразу после тренировки обеспечивает организм протеином для восстановления мышечных тканей, разрушенных во время тренировки, и восстанавливает гликоген, чтобы помочь в выздоровлении.

В дополнение к белку, бодибилдеры должны также стремиться есть два или три порции здорового жира каждый день. Орехи, кокосовое масло, арахисовое масло и оливковое масло содержат мононасыщенные жиры, которые являются ключом к здоровому метаболизму. При потреблении жиров важно ограничить потребление переработанных масел и масла, поскольку они могут повысить уровень холестерина до нездоровых пределов.

Бодибилдеры обычно стараются держать потребление жира довольно низким, чтобы достичь плотного, тонированного вида, но каждый день включать небольшие порции здоровых жиров. Добавки для рыбьего жира могут также содержать жирные кислоты Омега-3, важные для хорошего здоровья.

В то время как углеводы развили плохую репутацию, они необходимы для удовлетворения энергетических потребностей организма. Углеводы предоставляют культуристам энергию, необходимую для выполнения сложных тренировок. Однако все углеводы не созданы равными. Продукты, наполненные сахаром, как правило, содержат большое количество углеводов и могут вызвать увеличение веса при частое употребление.

Бодибилдеры должны есть от 2 до 3 граммов сложных углеводов за каждый фунт массы тела. Плоды, такие как яблоки, апельсины и бананы, являются хорошими примерами здоровых углеводов. Сладкий картофель, коричневый рис и цельные зерна также являются отличным выбором. Простые углеводы, такие как соки и сладкие продукты, должны быть ограничены.

Употребление здоровых углеводов перед тренировкой в ​​области бодибилдинга приведет к увеличению энергии и производительности. Правильное питание жизненно важно для достижения симметричного, хорошо тонированного тела. В соответствии с этими руководящими принципами будет увеличиваться энергия; более низкие жиры и стимулирует рост мышечной ткани. Бодибилдеры также должны пить достаточное количество воды до и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания и усталости. Ведение журнала всех съеденных блюд также поможет бодибилдерам отслеживать потребление калорий, белков, углеводов и жиров.