Бодибилдинг что должен знать каждый новичок

0

Если вы новичок в бодибилдинге, вы можете узнать о лучших программ и тренировках бодибилдинга.  Если вы пришли в спорт зал, то вам нужен персональный тренер, который может показать вам, как правильно выполнять различные упражнения по бодибилдингу.  Тренер может также подготовить для вас основную программу бодибилдинга.

Программа будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и целей тренировки веса.  Имейте в виду, что программы тренировки бодибилдинга для  других людей могут не соответствовать вашим потребностям.  Перед тем, как начать заниматься  бодибилдингом, вы должны определить свою цель тренировки.

Тренировка веса может быть выполнена для рельефа тела или набора мышечной массы. Целью рельефа  тела является наращивания  мышц и потеря жира.  В отличие от этого, тренировка по весу для бодибилдинга предназначена для наращивания и добавления мышечной массы. 

Подростки бодибилдинга также включают снижение уровня жира в организме до 8-10% или даже до 3-4% для фитнес соревнований.  Процедуры для бодибилдинга нужны вариации чтобы быть эффективными, тренировки по наращиванию тела должны постоянно меняться и упражнения.

Поймите, что нет такой вещи, как идеальная тренировка.  Кроме того, ожидайте, что ваше тело в конечном итоге приспособится к вашей процедуре бодибилдинга, делая тренировку менее эффективной.  Из-за этого вы никогда не должны придерживаться одной и той же упражнениями тренировки веса слишком долго.  Если вы хотите продолжать получать больше мышечной массы, вам нужно смешать и изменить свои тренировочные  упражнение.  Это не только предотвратит скуку, но ваше тело не сможет адаптироваться, и оно будет постоянно добавлять больше мышц.

Ваша программа тренировки веса должна состоять из процедур бодибилдинга, которые тренируют каждую основную группу мышц не реже одного раза в неделю.  Если у вас есть группа мышц, которая слабее, лучше всего тренировать эти мышцы два раза в неделю.  Это улучшит ваши более слабые области и даст вам более симметричное телосложение.  Прогрессивная перегрузка Чтобы получить желаемые результаты от тренировки по весу, важно постепенно перегружать мышцы.

Для наращивания мышц вы должны делать низкие повторы и поднимать тяжелые веса.  Перегрузка мышц заставляет их рвать.  Когда они восстанавливаются, они становятся все сильнее и сильнее.  Для быстрого наращивания мышц рекомендуется использовать от 6 до 8 повторений с использованием тяжелых весов.  Делайте от 3 до 4 наборов для каждой тренировочной процедуры, используя постепенно более тяжелые веса.  Выберите вес таким образом, чтобы последние 1 или 2 повторения в финальном наборе были очень сложными.  Вам может понадобиться помощник, который поможет вам с последними повторениями.  Чтобы получить максимальную отдачу от своих упражнениям, вы должны поднимать тяжелые веса каждую неделю, или вы должны заполнить больше повторений, используя тот же вес.  Если вы продолжаете поднимать тот же вес или делать то же количество повторений, ваша сила и мышечная масса не увеличиваются. И это факт…

Вы получите положительные результаты, только тогда когда вы бросите вызов мышцам с более тяжелыми весами и большим количеством повторений. Программы для бодибилдинга рассчитаны на 3 месяца или около того.  Вы должны регулярно менять свою программу и тренировки веса, чтобы мышцы росли .Также должны быть дни недели, когда вы тренируетесь только с более легкими весами.

Об авторе

Оставить комментарий