Берпи: как делать эффективное упражнение для похудения

0

Берпи – это весьма пристижное в современном мире упражнение, выполнение которого можно следить в соц сетях на страничках почти всех узнаваемых персон. Для того чтобы верно сделать его, не требуется особое снаряжение. Максимально короткое описание берпи звучит так: свались и подскочи. Но, невзирая на кажущуюся простоту, его исполнение просит определенной сноровки и неплохой физической формы.
Содержание

  • Что такое берпи?
  • Полезность
  • Этапы выполнения упражнения
  • Варианты выполнения упражнения
  • Что включить в рацион?
    Что такое берпи?

    Это упражнение было изобретено янки в 30-х годах прошедшего века. Оно беспристрастно указывает уровень физического развития, потому длительное время использовалось в качестве теста для военнослужащих. На данный момент же берпи заходит в тренировочные программки пожарных и проф спортсменов. С его помощью можно накачать почти все группы мускул, так как в нем задействуются:

    • руки;
    • ягодицы;
    • ноги;
    • брюшной пресс и др.

    Полезность

    Берпи развивает выносливость, силу и координацию движений. Так как оно ускоряет метаболизм, то калории сжигаются не только лишь во время занятий, но также и опосля их. Это упражнение учит мозг синхронизировать деяния всех частей тела, потому движения стают наиболее точными и ловкими. Человек чувствует прилив энергии, у него увеличивается самооценка. Эффект от занятий будет приметен, если довести количество подходов до 50 в денек. Берпи помогает:

    • укрепить сердечно-сосудистую систему;
    • снабдить кислородом ткани и повысить работоспособность;
    • сделать лучше осанку и поддерживать мускулы спины в тонусе.

    Так как организм испытывает прыжковую нагрузку, и тело резко перебегает из горизонтального в вертикальное положение, пульс спортсмена существенно увеличивается. Согласно исследованиям,** тренировки на силу в сочетании с берпи дают самый большенный расход калорий и приводят вследствие этого к понижению веса. Также во время упражнений возрастает взрывная сила мускул, по этому вырастают скоростные свойства.*

    Этапы выполнения упражнения

    Сначала непременно необходимо разогреть мускулы, сделав 5-минутную разминку суставов. Традиционный вариант выполнения берпи смотрится таковым образом:

  • Ноги на ширине плеч, торс прямой.
  • Глубочайшее приседание и упор ладонями в пол.
  • Перенос веса на руки и принятие при помощи прыжка упора лежа («планка»). Тело обязано создавать прямую линию, другими словами поясница не обязана изгибаться. Ладошки же размещаются верно под плечевыми суставами.
  • Отжимание на руках. При сгибании локтей нужно дотронуться до пола грудью, не изгибая тела. Есть также вариант выполнения берпи без касания.
  • Возвращение в «планку».
  • Прыжок вперед. Колени подтягиваются к рукам, ноги находятся параллельно полу.
  • Резкое подпрыгивание ввысь, которое сопровождается хлопком над головой. Спина при всем этом обязана быть прямой, на нее не переносится вес тела. Двигаться следует стремительно и просто.
  • Приземление, переход в глубочайший присед и повторение упражнения в той же последовательности.
  • Основная задачка в том, чтобы за определенное время сделать как можно больше упражнений без остановки. Количество определяется физической подготовкой спортсмена.

    Варианты выполнения упражнения

    У берпи есть и наиболее обыкновенные варианты, которые подступают начинающим. Примерная схема смотрится так:

    • сесть на корточки;
    • упереться руками в пол;
    • откинуть ноги вспять в прыжке, чтобы получить «планку»;
    • возвратиться в исходное положение;
    • прыгнуть ввысь;
    • хлопнуть в ладоши, подняв руки над головой.

    Если со здоровьем суровые трудности, можно также исключить и прыжок. Новеньким лучше делать упражнение сериями, уделяя каждому подходу 2-3 секунды. Только когда мускулы довольно окрепнут, можно опосля третьего пт начать делать отжимание.

    Если же традиционное исполнение кажется для вас очень легким, то разрешается поменять направление движений, делать удары ногами либо держать в руках гантели. Можно для укрепления нижней части тела добавить число прыжков при каждом повторе, а для рук – прирастить количество отжиманий. Берпи дозволяет каждому отыскать себе лучший вариант выполнения для решения определенных задач.

    Что включить в рацион?

    Интенсивные физические перегрузки требуют особенной организации питания, иначе организм может отдать сбой. Спортивный напиток CR7 DRIVE дозволит насытить ткани всеми необходимыми субстанциями, так как в его состав входят:

    • комплекс электролитов магния, калия и натрия – содействует нормализации аква баланса;
    • углеводы различных типов – помогают сохранять выносливость при активных издержек энергии;
    • витамины группы В – облагораживают метаболизм в тканях;

    Таковым образом, берпи – это весьма эффективное упражнение, которое используется для физической подготовки уже практически 100 лет. Научиться делать его может полностью каждый, выбрав пригодный себе по уровню трудности вариант. Но если у вас есть какие-то приобретенные либо острые заболевания, перед началом занятий непременно проконсультируйтесь с доктором.

    Источники:

    *Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480с.

    **«Берпи» SPORTGUARDIAN.RU. СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

    https://sportguardian.ru/article/1233/berpi

    Об авторе

    Оставить комментарий