Бег либо эллипс: что эффективнее для похудения

0

Чтобы удачно биться с лишним весом, нужно не только лишь верно питаться, да и нагружать собственный организм достаточным количеством физических упражнений. Посреди огромного количества их разновидностей весьма пользующимися популярностью являются бег и занятия на эллиптическом тренажёре. При постоянных тренировках итог будет приметен уже через маленькой просвет времени, но всё же животрепещущим остаётся вопросец о том, что лучше для похудения: бег либо эллипс. Чтобы ответить на него, нужно разобраться в том, как конкретно работают эти занятия и какие группы мускул используют.

Бег

Во время пробежки интенсивно работают малая мышь»>ноги. И чем лучше занятия (к примеру, бег на высочайшей скорости, ввысь по наклонной поверхности), тем большая степень перегрузки на их создаётся.

Преимуществом таковых упражнений является их доступность, ведь бегать можно в любом месте, к примеру, на площадке около дома. Не считая того, подобные занятия содействуют насыщению организма кислородом, а значит, в его органах и тканях улучшаются обменные процессы, происходит сжигание жира.

К числу недочетов можно отнести сравнимо низкую эффективность в борьбе с излишним весом (естественно, если речь идет о лёгкой пробежке, а не о интенсивной тренировке на пересечённой местности). Имеют пространство и противопоказания. К примеру, нельзя заниматься бегом людям с нездоровыми суставами (во время пробежки создаётся значимая перегрузка на колени, голеностопный сустав) либо неуввязками с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажёр

При занятии на эллипсе прорабатываются малая мышь«>мускулы задней поверхности бёдер, ягодиц, пресса и спины, малая мышь«>мускулы нижней части ног (игр, голеней) задействованы слабо.

Преимуществами занятий на эллипсе являются высочайшая степень эффективности, простота выполнения упражнений (их рекомендуется делать даже тем, кто имеет слабенький уровень физической подготовки), фактически полное отсутствие противопоказаний. к примеру, из-за того, что во время тренировки стопа имеет постоянную опору, отсутствует перегрузка на суставы, потому заниматься на эллиптическом тренажёре можно даже людям с надлежащими неуввязками. естественно, идет перегрузка на сердечко, как и при выполнении всех остальных кардиотренировок. Потому тем, кто мучается болезнями сердечно-сосудистой системы, следует подступать к занятиям с большенный осторожностью и строго дозировать перегрузки, но не отрешаться от их совершенно.

Единственным недочетом можно считать то, что далековато не каждый может дозволить для себя часто посещать спортивный зал, чтобы заниматься на эллипсе (ввиду отсутствия вольного времени либо средств), а брать домашний тренажёр — достаточно проблематично, он недешево стоит, и его не постоянно можно расположить в жилье.

Что избрать

Неподготовленному человеку рекомендуется начать занятия с эллипса, это будет наиболее эффективно. Если же уровень физической подготовки достаточно высок, похудеть поможет резвый бег в горку. При таковой тренировке создаётся наиболее насыщенная перегрузка на организм, чем во время занятий на эллипсе. Но совладать с схожими занятиями может далековато не каждый.

Если же охото достигнуть наиболее стремительных результатов, рекомендуется соединять эти упражнения, к примеру, каждодневную пробежку по утрам (скорость бега лучше всего чередовать с определённым интервалом времени) и занятия на эллипсе 2–3 раза в недельку. В этом случае физическая перегрузка на организм будет постоянной, стремительно.

естественно, приучивать себя к физической активности, вне зависимости от её вида, нужно равномерно, в особенности если человек ранее предпочитал неподвижный образ жизни. Во время занятий необходимо пристально прислушиваться к для себя и, если

Об авторе

Оставить комментарий