Как накачать пресс – управление к кубикам на животике
Накачать пресс в домашних критериях не так и тяжело, как почти все думают. Это одна большая мускула, которая просто поддается тренингу. Для того, чтоб ее накачать необходимо часто нагружать ее в силовом характере, равномерно повышая нагрузку.
Жим сидя вверх в тренажере.
Отрегулируйте тренажер: Установите сиденье так чтобы рукоятки тренажера находились на уровне 5 см выше плеча Выставьте необходимый вес Исходное положение: Сядьте на…
Вертикальная тяга к груди обратном хватом.
Отрегулируйте тренажер: Выставьте необходимую высоту валиков Повесьте необходимую рукоять Установите нужный вес Исходное положение: Возьмитесь за рукоять обратном хватом на ширине плеч…
Жим лежа на горизонтальной скамье машине Смита.
Отрегулируйте тренажер: Выставьте высоту штанги так чтобы лежа на горизонтальный скамье вы могли достать до нее не выпрямляя полностью рук Выставите необходимый…
Скручивания на наклонной скамье .
Отрегулируйте тренажер: Установите необходимый угол наклона сидения Выставьте необходимый вес Исходное положение: Лягте на скамью и зафиксируйте ноги под опорными подушками Руки…