10 ошибок в тренировке пресса, которые мешают накачать кубики

0

Неверный выбор упражнений и программки занятий уменьшает результаты в накачке кубиков пресса! Узнайте про 10 ошибок, которые могут помешать накачать пресс!

Увеличение внимания к развитию пресса, может привести к обилию дезинформации и замешательству. Убрите промашки на тренировках, которые прячут ваш пресс в тени.

«1-ое правило для получения безупречного пресса – не качайте пресс обычным методом. 2-ое правило для получения безупречного пресса – НЕ КАЧАЙТЕ пресс обычным методом.» — Тайлер Дерден, Бойцовский клуб.

Это цитата из кинофильма «Бойцовский клуб», в каком главной герой владел неплохими кубиками, по сути не совершенно шутка. Вправду, чтобы накачать прекрасный пресс необходимо тяжело работать над собой, и никак не получится получить кубики просто качая их по 8 минут в денек.

Есть правило касающееся занятий мускул животика: то, что вы делаете – это только одна половина уравнения, то, что не делаете – иная, и я говорю не только лишь о обыденных трюках фитнес моделей перед фотосессией, таковых как исключение натрия, карбонатов и остальные. Я ссылаюсь на кучу дезинформации по поводу брюшного пресса, просачивающейся как из телека, так и из обыкновенной беседы. Может быть, больше чем для хоть какой иной части тела, тренировки брюшных мускул повсевременно держат тебя на грани совершения базисных ошибок.

Содержание статьи

  • 10 ошибок, которые не дают накачать кубики
    • ОШИБКА 1: Вы забываете о полисуставных упражнениях
    • ОШИБКА 2: Выполнение упражнения на пресс первыми
    • ОШИБКА 3: Мировоззрение, что вы можете накачать пресс без диеты
    • ОШИБКА 4: насыщение тренировки лишь упражнениями для пресса.
    • ОШИБКА 5: Тренировки пресса каждый денек
    • ОШИБКА 6: Выполнение лишь обычных упражнений на пресс
    • ОШИБКА 7: Нет концентрации на работе мускул животика
    • ОШИБКА 8: Вы забываете о пояснице
    • ОШИБКА 9: Работа лишь под одним углом
    • ОШИБКА 10: Внедрение приспособлений из телерекламы

10 ошибок, которые не дают накачать кубики

Ниже представлены 10 самых огромных ошибок, которые, как я увидел, делают люди. Я могу сказать, что я «постоянно» вижу, как люди делают их, поэтому что, все конкретно так молвят о накачивании пресса, но, на техническом уровне это ошибочно. Я имею в виду, что всем необходимо моргать время от времени, и временами я должен пойти попить. Но, не считая этого, да, я наблюдаю эти ошибки повсевременно.

Но если вы можете минимизировать – либо вполне убрать ошибки, вы даже, может быть, увидите ваш проявившийся пресс, даже ранее, чем планировали.

ОШИБКА 1: Вы забываете о полисуставных упражнениях

Если вы выполняете строго изолированные упражнения для пресса, вы совершаете огромную ошибку. Базисные упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим штанги стоя вовлекают в работу каждую часть вашего торса, который помогает стабилизировать ваше тело. И если вы заморите их ранее в ваших упражнениях, вы усложните выполнение остальных абдоминально интенсивных нагрузок, таковых как приседание.

И вот мы узнали, какую роль играет ваш торс в приседаниях, для защиты вашего позвоночника, потому нужно, чтобы в данный момент он имел «полный бак». Оставьте упражнения для пресса на конец.

ОШИБКА 3: Мировоззрение, что вы можете накачать пресс без диеты

Секрет рельефного пресса – совсем не тайна: низкое процентное содержание жира в вашем теле. Вы сможете повторять перегрузки на пресс сотку, и даже тыщу раз, но он не проявится. Сможете тренировать ваши нужно – 15 минут. Если вы уже выполняете сложные упражнения, такие как приседания либо становая тяга, то 1 либо 2 упражнения для пресса по 2-3 подхода на каждое в конце тренировки, полностью довольно.

«Вы сможете тренировать диета не сбалансирована, вы никогда не увидите свои кубики.»

ОШИБКА 5: Тренировки пресса каждый денек

Брюшные обеспечивая перемещение тела«>мускулы, такие же, как и неважно какая иная необходимо время для восстановления. Когда они тяжело работают, то несколько дней передышки просто нужны.

Если вы сможете нагружать себя через силу в один денек, а на последующий пробудиться и быть готовым к большему, это значит, что ваши перегрузки не действуют на завтра.

ОШИБКА 6: Выполнение лишь обычных упражнений на пресс

Возникает вопросец, что же быть может лучше обычного скручивания пресса. По сути существует дюжина упражнений намного лучше него.

Практически обычное скручивание – это менее эффективное абдоминальное упражнение, которое вы сможете делать.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО – 01:56

ВЫПОЛНЕНИЕ PIKE ROLL-OUT НА МЯЧЕ ДЛЯ ФИТНЕСА

ОШИБКА 7: Нет концентрации на работе мускул животика

И снова, мускул, и контролируйте, чтобы делать наиболее продвинутые и эффективные упражнения, такие как pike roll-out, вы обнаружите, что они итак, фактически неосуществимы, чтобы еще делать их небережно.

ОШИБКА 8: Вы забываете о пояснице

У торса есть перед и бока, но также у него есть и задняя сторона. Почти все люди третируют мускулами поясницы (опорой спины), так что удостоверьтесь, что тренируете их так же как и все остальные малая мышь«>мускулы.

Если вы желаете иметь мощный торс, обращайтесь с поясницей, так же как и с прессом. Тренируйте ее напористо и с
здесь стоит направить внимание на упражнения для узкой талии.

ОШИБКА 9: Работа лишь под одним углом

Ваши прямые, поперечные и косые части центра вашего торса, но, все они различаются направлениями мышечных волокон. Для вас нужно нагружать их наиболее чем под одним углом.

Комплекс сложных движений, схожих движению windshield wipers может работать со всей группой мускул сразу, но, если это для вас пока не под силу, не воспринимайте это как повод возвратиться к упражнениям наиболее легкого уровня.

Повороты сидя (скручивание спины), гиперэкстензия (растяжение спины), боковые извивы (поперечный спинной извив), и планки (изометрические/стабилизационные) – это все движения, которые воздействую на ваш торс наиболее всесторонним образом, чем обыденный пресс (спинной извив).

ОШИБКА 10: Внедрение приспособлений из телерекламы

Не веруйте, что легкое покачивание из стороны в сторону на приобретенном вами тренажере, дозволит для вас утратить 10 фунтов за две недельке. Если вы этому верите – может быть, у вас препядствия.

Об авторе

Оставить комментарий